男子跳绳半年瘦50斤拿世界亚军怎么回事？跳绳时注意什么？

跳绳属于很好的娱乐活动和有氧运动，能训练个人的反应力和耐力，不仅强身健体，而且也能消耗体内多余热量，达到减肥瘦身目的，几乎适合每个年龄段的人群，不过跳绳时也要注意相关事项，以免受伤。

辽宁沈阳的吕艳飞，体重曾达190斤，跳绳半年瘦50斤，还代表中国队夺得两块奖牌。这让网友佩服，纷纷称赞其有毅力，可以说是非常励志了。辽宁沈阳的吕艳飞，体重曾达190斤。为减肥他开始尝试花式跳绳。起初10个都跳不下来，但坚持训练半年后，成功减重50斤。更在去年的WJR跳绳世界杯上，代表中国队夺得两块奖牌！现在，40岁的他正备战明年的世界跳绳锦标赛。有毅力又努力，值得敬佩！加油！

跳绳减肥时需注意什么？

1、跳绳前后做热身和拉伸

跳绳属于很好的有氧运动，能帮助消耗体内多余脂肪，增强肌肉弹性。但跳绳完成后必须做拉伸动作，能使得肌肉分布均匀，避免出现萝卜腿。只要运动前后充分热身和做拉伸，就能避免小腿肌肉过度膨胀，让小腿曲线更加优美好看。

2、选择适当的场地

跳绳时尽量选择铺木板的室内体育馆，也可以选择有弹性的PU场地，不能去灰尘多且有沙砾的场地，更不要在凹凸不平的水泥地上跳绳。

3、选择合适的鞋子和衣服

跳绳时需选择减震性能好，能保护脚踝和脚掌功能的鞋子，不能穿跳舞鞋或拖鞋。另外最好穿宽松轻便的运动服，活动起来能让人们感觉到轻松且舒适，而且不易受伤。

4、跳绳不能操之过急

刚开始跳绳减肥前需给身体适应的过程，起初每天跳60~100下，分2~3次完成，然后再逐渐增加跳绳次数，运动以身体感觉不到疲劳为度，大约每分钟跳60~160下。

5、把握跳绳的时间

通常跳绳时间不受任何限制，但饭前和饭后30分钟内不能跳绳，以免引起身体不适感。

温馨提示

跳绳前必须进行热身活动，提前让身体适应运动强度，避免韧带拉伤。跳绳时需控制时间，一般在20~30分钟左右，能帮助燃烧体内脂肪，但也不能增加身体负荷。跳绳减肥并不是一蹴而就的，必须长期坚持下去，才能看到效果。跳绳时需选择质地柔软且重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤，身体肥胖以及中年女性可采取双脚同时起落的方式，但上跳的不能太高，不然关节会因为过度负重而受伤。