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男子跳绳半年瘦50斤拿世界亚军怎么回事?跳绳时注意什么?

2020-09-14 09:41:20      

跳绳属于很好的娱乐活动和有氧运动,能训练个人的反应力和耐力,不仅强身健体,而且也能消耗体内多余热量,达到减肥瘦身目的,几乎适合每个年龄段的人群,不过跳绳时也要注意相关事项,以免受伤。

辽宁沈阳的吕艳飞,体重曾达190斤,跳绳半年瘦50斤,还代表中国队夺得两块奖牌。这让网友佩服,纷纷称赞其有毅力,可以说是非常励志了。辽宁沈阳的吕艳飞,体重曾达190斤。为减肥他开始尝试花式跳绳。起初10个都跳不下来,但坚持训练半年后,成功减重50斤。更在去年的WJR跳绳世界杯上,代表中国队夺得两块奖牌!现在,40岁的他正备战明年的世界跳绳锦标赛。有毅力又努力,值得敬佩!加油!

跳绳减肥时需注意什么?

1、跳绳前后做热身和拉伸

跳绳属于很好的有氧运动,能帮助消耗体内多余脂肪,增强肌肉弹性。但跳绳完成后必须做拉伸动作,能使得肌肉分布均匀,避免出现萝卜腿。只要运动前后充分热身和做拉伸,就能避免小腿肌肉过度膨胀,让小腿曲线更加优美好看。

2、选择适当的场地

跳绳时尽量选择铺木板的室内体育馆,也可以选择有弹性的PU场地,不能去灰尘多且有沙砾的场地,更不要在凹凸不平的水泥地上跳绳。

3、选择合适的鞋子和衣服

跳绳时需选择减震性能好,能保护脚踝和脚掌功能的鞋子,不能穿跳舞鞋或拖鞋。另外最好穿宽松轻便的运动服,活动起来能让人们感觉到轻松且舒适,而且不易受伤。

4、跳绳不能操之过急

刚开始跳绳减肥前需给身体适应的过程,起初每天跳60~100下,分2~3次完成,然后再逐渐增加跳绳次数,运动以身体感觉不到疲劳为度,大约每分钟跳60~160下。

5、把握跳绳的时间

通常跳绳时间不受任何限制,但饭前和饭后30分钟内不能跳绳,以免引起身体不适感。

温馨提示

跳绳前必须进行热身活动,提前让身体适应运动强度,避免韧带拉伤。跳绳时需控制时间,一般在20~30分钟左右,能帮助燃烧体内脂肪,但也不能增加身体负荷。跳绳减肥并不是一蹴而就的,必须长期坚持下去,才能看到效果。跳绳时需选择质地柔软且重量轻的高帮鞋,防止脚踝受伤,身体肥胖以及中年女性可采取双脚同时起落的方式,但上跳的不能太高,不然关节会因为过度负重而受伤。

(责任编辑:陈志鹏 )

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