常做这10件事等于在慢性自杀

2014年9月4日，世界卫生组织发表了首份全球预防自杀报告《预防自杀：一项全球要务》，该报告显示，全球每年有80多万人死于自杀，即约每40秒钟死去一人。与精神因素或者疾病因素导致的自杀相比，有很多生活中隐藏的慢性自杀风险却被很多人忽略，以下十件事如果你做过，基本等于慢性自杀了！

1、喝酒脸红者继续喝等于慢性自杀

脸部肌肤潮红是由于皮下暂时性血管扩大所造成的，主要因素是乙醛导致的，医学上把这种景象称之为“饮酒性面红”。南京市中西医结合医院治未病科副主任医师刘欣认为，喝酒脸红不是坏事，它提示你不能多喝了。喝酒容易脸红的人即便经过所谓的锻炼对酒精耐受了，只会喝更多的酒，却失去了最初的提醒，导致体内积累更多的乙醛，造成更大的危害。

人的身体里有两种酶会对酒精发生效果，一种叫做乙醇脱氢酶，这种酶可以敏捷将乙醇转化为乙醛，体内富含大量这种酶的人，通常可以在喝酒后很短的时间内呈现脸红的表现。另一种称为乙醛脱氢酶。喝酒脸红的人是只有乙醇脱氢酶而没有乙醛脱氢酶，所以体内敏捷累积乙醛而迟迟不能代谢，因此会长时间涨红了脸，只能等待肝脏里的P450（特异性对比低的一群氧化酶）来渐渐将摄入的酒精代谢掉。

喝酒脸红的人比喝酒脸不红的人体内的乙醛含量高出好几倍，从而会增加猝死的风险。脸红了，如果继续喝，等于是慢性自杀。

2、强忍眼泪等于慢性自杀

美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素。其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。

女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，也是一个重要因素。

据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说，眼泪证实是缓解精神负担最有效的“良方”。女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。据统计，男性流泪的频率是女性的1/5，因而男性患溃疡等病较女性多。也有研究发现：女性眼泪中催乳激素高于男性，这种激素差异很可能是女性特爱流眼泪的原因之一。

美国生物博士福雷研究，因动感情而流的泪中的蛋白质，比因受洋葱刺激而流的泪含量高。而且眼泪中还含有能改变人体情绪的蛋白质，即苯邻二酚和胺作用的盐类，只能通过流出眼泪，才能排出这种有害的化学物质。

通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低百分之四十，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。因此，专家认为，强忍着眼泪就等于“自杀”。

3、长期失眠熬夜等于慢性自杀

英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。

该院治未病科失眠门诊中医博士杨晓辉介绍说，长期熬夜不利健康，不但影响正常睡眠，也会影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，更易患上癌症。一般来说，尽量晚上10点之前睡觉更有利于身体健康，如果万不得已要加班，最迟不要超过夜里12点。

广东省人民医院心理精神科主任医师张斌：长期缺乏睡眠会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。长期睡眠不足还会影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，让患癌风险增高。另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等。而由缺乏睡眠引起的精神疲劳、记忆力下降等情况更是常见，日积月累便会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经或精神上的症状。

4、吃烂水果等于慢性自杀

有的人认为，把水果烂掉的部分剜掉，再吃就健康了！但这样依然是不健康的。

第一，由于微生物侵染造成的腐烂变质，不适合食用。

烂水果产生的有害物质会产生引起胃肠道功能紊乱等病症，其中的展青霉素与细胞膜的结合过程是不可逆的，会对细胞造成长期的损伤，甚至有可能致癌。

如果人吃了烂水果中的真菌毒素，可能会发生头晕、头痛、恶心、腹胀等不良反应，严重的还会危及生命。

即便把霉变部位去除再食用也未必安全，因为霉菌产生的展青霉素可以扩散到果实的其他部位，未必是你肉眼可见的。因此，购买水果的时候尽量不要买太多，吃新鲜水果有营养更健康。

第二，由于磕磕碰碰产生的机械性损伤、没有霉变，短时间内吃完不会影响健康。

机械性损伤的水果变软的部位，只是因为碰撞，细胞发生了破损，细胞质溢出，使得伤口呈现出特别颜色。这种水果只要在碰撞后没有霉变，短时间内吃完，并不会影响我们的健康。

第三，由于储藏温度不当造成的冷害，是细胞的破损没有霉变，可以安全食用。

冻伤的水果也是因为细胞破损，导致外表出现烂掉的现象，但它们并没有细菌繁殖，只要没有霉变，果子是安全的。

5、长期不吃早餐等于慢性自杀

正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。如果不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

美国德州大学研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。

另外，早餐吃不对也等同于“慢性自杀”

第一，早餐吃太快易患癌

狼吞虎咽的结果就是导致消化不良，增加肥胖的机率。而且专家指出，咀嚼不细，会增加肠胃的负担和患上胃食管反流的机率，吃饭太快不能激发大脑神经，人会变笨。

第二，早餐吃早有害胃功能

有些人习惯在5、6点就开始吃早餐，但早餐不建议吃的太早，这样不旦不利于健康，还会损伤肠胃。因为人在晚上睡觉的时候，身体的其他器官都得到了休息，但消化器官需要消化食物所以到凌晨才休息，如果吃的太早，就会影响它的休息。早餐最好吃在6点半-8点半之间吃完，养成良好的习惯，不要用没时间、减肥等这些借口，要知道吃饱才有力气减肥。

第三，早餐营养不均衡后果严重

早餐吃的营养不均衡会造成血糖低，不能及时的提供能量，容易造成心慌、乏力、精神不集中等情况，影响工作和学习。高质量的早餐要做到“四有两不要”，就是要有淀粉类的主食；有含有蛋白质的奶类、蛋类；有坚果；有蔬菜；不要油炸食品；不要烧烤、熏制食品。

第四，吃饭环境差安全隐患大

边走边吃会影响胃的正常消化，最终导致胃炎，甚至是胃下垂。街上买的早餐还可能会掺杂各种灰尘，汽车尾气等有害成分。早餐最好是自己在家里做，如果实在不行，就一定要到正规可靠的餐饮店买。

第五，豆浆加油条不健康

豆浆油条是很多人早餐的选择，油条在高温油炸过程中，营养都被破坏，油脂和热量也会高，对人体的健康不利。早餐最好少吃豆浆油条，一星期不超过2次；如果吃了当天的午餐和晚餐一定要清淡些，多吃蔬菜。

第六，吃剩菜早餐不健康

有些人为了省事将第二天的早餐提前做好。但是剩饭菜经过隔夜，蔬菜可能会产生亚硝酸，对人体的健康有很大的伤害。饭尽量要吃新鲜的，剩下的食物一定要保存好，从冰箱拿出来的食物一定要热透。

6、酒后立刻洗澡、蒸桑拿等于慢性自杀

酒后洗热水澡或者蒸桑拿，容易导致热气聚集在人体内不散发，加重醉态，导致恶心呕吐甚至晕厥。洗冷水澡，非但不能醒酒，还会使肝脏来不及补充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收缩，可能会导致血管破裂等危险。还有报道称，酒后立即洗澡容易发生眼疾，甚至会使血压升高。

7、空腹大量吃荔枝等于慢性自杀

此外，大量摄入果糖会刺激胰岛素大量分泌，进食过量荔枝后，胰岛素受到刺激后大量分泌导致机体血糖降低，同时，果糖没来得及转化成葡萄糖，不能及时补充血糖，双重作用下便会产生低血糖症状。

8、上车就开空调等于慢性自杀

一些车友习惯上车前开好空调，等车内温度降下来了，便直接开车上路了。此时车内的甲醛等有毒物质得不到挥发，全部被吸入体内，长期下来，各种疾病便暴发出来。

因此，车友们进入车内，应该先打开车窗通风，等有毒物质释放出去后，再开空调。同时，车友们还可以在车内放一些活性炭包，也对有毒物质有一定吸附作用。

9、不渴不喝水等于慢性自杀

一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。

所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液。但饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化；睡前不能喝太多水，因为频繁起夜会影响睡眠。

10、晚餐吃太饱等于慢性自杀

如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

此外，中医认为“胃不和则卧不安”，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠，影响健康。