国庆暴走之后 你的膝盖还好吗？

长假本应该是好好休息的时间，可是许多人长假刚过完，膝盖就“罢工”了，这都是因为国庆期间暴走造成的。南京市中心医院骨科专家告诉记者，如果平时只走3000步，那么旅游以 6000 步为宜，超量走路，对骨关节损害非常大。

张先生长假期间去张家界游玩，4天下来，平均每天走2.5万步以上，而他平时最多走5000步。超量暴走让张先生的膝盖罢了工，一弯就痛，最终张先生的膝盖本医生诊断患上膝关节滑膜炎，要采用理疗等方式缓解疼痛。事实上，像张先生这样因暴走致膝盖罢工的事件时有发生，早前余姚50岁的张阿姨就因为每天走两万步，最终走出膝盖积液。

专家告诉记者，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节产生积液。而运动过量是导致该病的重要原因之一。

河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）黄霄汉医生介绍道，跑步、踢球、羽毛球等运动属于动力性运动，对膝部损伤比较大。建议大家在30岁以后，尽量多做些静力性运动，比如平板支撑，对于关节基本就没有什么损伤。当然，也不可能一点动力性运动都不做，旅游什么的该去还得去，但是可以在外出旅游爬山的时候走走停停，缓解膝盖压力。

而像这样暴走，对膝关节极其不利，而爬山其实对人膝盖损伤更大，即使不负重，爬山时膝盖负荷也是自身重量的4倍，所以膝盖不好的人应该选择慢走和游泳的方式进行锻炼，更能保护膝盖。