9岁“低头族”患颈椎病 预防颈椎病的6个方法

家住重庆观音桥的9岁小孩小丰（化名）长时间玩电子产品，颈部长时间低头后仰，引起颈部部分肌肉静力性损伤或疲劳，出现了局部疼痛不适。小儿脊柱专家覃佳强教授介绍，虽然这不是真正意义上的颈椎病，但家长们还是不能忽视他的存在，因为这对儿童来说，已经是一种危险的信号。

“如果骨骼畸形严重，会造成椎动脉供血不足，从而影响大脑的生理活动，导致记忆力下降，注意力不集中，还会造成患者头疼、头晕、视力下降、神经衰弱等。”覃佳强说，“另外，长时间紧张刺激的游戏、视频等，还可能导致患儿出现多发性抽动症，或者是多发性抽动症加重，严重者需要儿童心理科专家干预。”

覃佳强说，孩子因长时间玩平板电脑、手机而导致颈肩肌肉疼痛、劳损、韧带痉挛，如果不进行干预，将来患椎间盘突出等颈椎病的年龄会大大提前。如果孩子告诉家长有酸痛还算好，可以引起家长的重视，及时干预。经过热敷、按摩以及必要的休息，绝大多数孩子的不适都能得到缓解。

预防颈椎病的6个方法

一要保持精神乐观，既不要求之过急，期望一觉醒来就能痛去痛消；也不能听之任之，使自己经常处于痛苦中而漠然置之。颈椎病患者正确的态度是，认真对待它，积极顺应它，努力战胜它。

二要加强颈、肩部肌肉锻炼，有意识地加强颈、肩部和全身的活动，以提高机体的抗病能力和减轻痰病的程度。需要注意的是，活动量、度的大小，要根据自己的身体状况确定，适量是最基本的原则。

三要选择合理的卧具，如睡硬板床。不睡高枕头等，以保持颈椎的生理角度相对稳定。

四要注意行、坐、卧的姿势，改变长期低头走路、伏案时间过长不注意休息等有害颈椎的不良习惯。

五要避免颈、肩部受凉。冬季有保暖措施，夏季不对着电扇直吹等。

六要防止颈项部闪、挫伤等。也可以选用部分具有补肾益髓功能的中药保健，这类药物很多，如核桃、桑椹、黑芝麻、山茱萸、肉苁蓉、枸杞子、当归等，可做成药酒或药膳长期服用。

除此之外，多做颈部保健操可防治颈椎病。

第一节是左右摇头：站在地上或坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆，左右摆动二十次。

第二节是低头仰头：坐在凳子上或站在地上，挺起胸部，两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰头，脸朝上停三秒钟再低头，如此反复二十次。

第三节是伸缩颈部：站在地上或坐在凳子上，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到一定高度后，再尽量向下缩，连续伸缩二十次。

第四节是旋转颈部：坐在凳子上，胸部挺起，两臂自然下垂，颈部先向左旋转，等两眼看见左肩膀后再向右旋转，直到两眼看见右肩膀后再向左旋转，连续二十次。

第五节是按摩颈部：站着或坐着均可，先将两手搓热，再将两手掌按压在颈部上，前后左右按摩，直到局部发红发热为止。

第六节是拍打双肩：站着或坐着均可，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打肩部，连续三十次。

这套颈部保健操，如能长期坚持下去，不仅能预防颈椎病，而且能治疗颈椎病。