今冬最强寒潮来袭 冬季养生防寒全攻略

日前，今冬最强寒潮来袭，很多地区都出现了急速降温降雪的天气。此次“霸王级”寒潮也在一度南下，导致南方也拉开了降温、降雨的序幕，据中央气象台预计，随着今日（21日）最强冷空气的大举南下，多地区将出现雨雪冰冻天气。我们都知道，寒潮必将带来大降温、大雪和冻雨，那么，面对今冬这股“霸王级”的最强寒潮来袭，你做好防寒保暖的准备了吗？

冬季养生要“养肾防寒”

冬季养生应遵循"秋冬养阴，养肾防寒”的养生重要原则，中医认为肾是先天之本，生命之源，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬寒冷天气的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。而寒冷冬季对应的脏器是肾，所以保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭，此时养肾防寒至关重要。

以下这些养肾食物，不妨多吃一些：

1、山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。

2、枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的 药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

3、黑米：具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁 的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

4、黑枣：含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等 营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

5、肉苁蓉：补肾阳；益精血；润肠道。肉苁蓉富含多种氨基酸，人体所需微量元素，有增强抵抗力，抗疲劳的功效，同时又可以增强人类及动物的性能力， 是中国传统的名贵中药材，性温，它冬季养生防寒 。

这三个部位要温暖

1、头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

2、背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康，除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

3、脚暖：一旦脚步受寒，可反射性地引起上呼吸到黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。补肾不伤阴，是历代补肾壮阳类处方中使用频度最高的补益药物之一，同时也是食物。

这些人该如何防寒过冬？

1、身体瘦弱怕冷的人

由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。

推荐食疗方：橄榄雪梨炖瘦肉

【材料】橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。

【做法】将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，炖两小时即可。

【功效】此款菜品利咽生津，滋阴润燥。

2、手脚易冰凉的人

严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。

推荐食疗方：姜汁甜牛奶

【材料】：鲜牛奶、生姜汁、白糖。

【做法】取150-200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。

【功效】此款饮品有驱寒合胃之功效，天天饮用一杯，手脚寒气便会渐失。

3、腰膝酸软畏寒的人

腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。

推荐食疗方：羊肉粥

【材料】取鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。

【做法】羊肉洗净切片，葱、姜切成碎块备用。将粳米淘洗干净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。

【功效】本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用。