谁说冬天不能健身了？ 小心会发胖哦！

冬天的天气寒冷，人们都被冻的瑟瑟发抖，闲暇的时间更愿意老实的窝在温暖的家里，追追剧或是玩玩游戏之类的，健身被大家抛到一边，理由就是天气太冷了。一个冬天过去，整个人都肥了一圈，不仅体重增加了，身体也没有以前好了。谁说冬天不能健身的？小心会发胖哦！

冬天既健身又瘦身的运动：

1、普拉提

普拉提都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，帮助消除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。

练习时需注意

练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。

适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

不适宜人群：有些动作或引起血液倒流，所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

2、有氧舞蹈

有氧舞蹈能够锻炼到全身，特别是臀部肌肉，帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心，消除负面情绪。

练习时需注意

运动前需要暖身，穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力，尽量放松腿部。

适宜人群：想要减肥瘦身，或者改善肢体协调能力的人。

不适宜人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

3、游泳

游泳是全身性的有氧运动，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，能让肌肉和皮肤变得紧实，尤其是很难运动到的手臂肌肉，与此同时还可以强化心肺功能。

练习时需注意

下水之前要先做热身运动，避免游泳时出现腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置，让身体适应水温。刚开始游泳时避免大幅度的身体舒展运动，以免拉伤肌肉。

适宜人群：特别适合体脂不高，但身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族，游泳是非常适合的 运动。

不适宜人群：高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳。

冬天虽然寒冷，但是运动就在一个坚持，只有坚持下来才能保证健康的体魄，完美的身材。所以大家冬天一定不要窝在家里，把之前的运动扔的一干二净，动起来，你就会有很大的收获。