每天涂防晒霜竟致骨质疏松 年轻人如何预防骨质疏松？

女性爱美怕晒黑，喜欢涂抹防晒霜本没有错。但如果过度涂抹，使得身体接触太阳的时间大大减少，则会埋下骨质疏松的隐患。据悉，南京某医院近年来接诊了不少骨质疏松的患者，其中多以65岁以上的老年人为主。其中也不乏二三十岁的年轻人。该科医师表示，年轻人患骨质疏松多半与生活习惯有关，例如，每天喝上两杯咖啡，出门涂抹防晒霜，接触太阳太少，缺乏运动等有关。

据悉，医生曾经接诊过一位女性患者，当时33岁，黄小姐是南京一家广告公司的CEO，平时工作特别忙，每天中午需要喝一杯咖啡提神。不仅如此，由于天天化妆，因此她不仅在脸部，就连全身各处也涂满了防晒霜。医生提醒，过度或长期涂抹防晒霜，或对人体自身维生素D的合成有影响，而体内的维生素D含量直接影响人体对钙质的吸收。

年轻人骨质疏松是怎么一回事？

专家指出，缺少日晒、粗粮及谷类食物、运动等是导致骨质疏松的三大原因。

随着生活节奏的加快，越来越多的人上下班以车代步、在单位守在电脑前办公，晒太阳少，运动更少。快餐食品越来越受追捧，维生素D的最佳食物来源粗粮和谷类食物越吃越少，还有相当一部分都市白领盲目减肥或是长期大量饮酒、吸烟等。这些都是加速骨骼老化，使骨质疏松提前到来的重要因素。

医生称，30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度，年轻人应有意识地储藏钙：平时多晒太阳、多做有氧运动；多吃鱼类、海制品、豆制品，干果如核桃等。有抽烟、喝酒习惯的人更应每1-2年做一次骨密度检测。

年轻人如何预防骨质疏松？

食补维生素D及钙剂

影响骨骼生长的营养因素主要包括蛋白质、矿物质和维生素。一般每人每天可摄入不超过100g的蛋白质（约摄入肉及豆制品250克）。在矿物质和维生素当中最为重要的是钙、磷和维生素D3。钙和磷的摄入应当保持良好的比例，维生素D3摄入情况决定钙磷代谢和骨质是否良好。

据了解，人体中90%的钙是在20岁之前积累的，特别是青少年钙的需要量比成人多25%，每天要达到1000mg。齐玉梅主任强调，通常情况下，通过食物补充钙剂最安全。首选是乳类及乳制品。牛奶含量最多，每250g含300mg，如果一个人每天摄入1斤奶就能达到需要的一多半。其他含钙较多的食物有虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、发菜、黑木耳、大豆及其制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。

另外，需要服用钙剂时应在医生指导下，按照不同年龄选择合适的剂量，以弥补丢失的钙，但绝不是补得越多越好。

加强运动 强健骨骼

青年人要坚持科学的体育锻炼，多接受日光浴。运动应为负重运动，也就是说增加骨骼的压力。这对调节激素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量都有很大的帮助。即使对于骨折手术后的病人，适当的时候也应进行运动和功能锻炼。

骨质疏松症患者也应适当运动，促进骨形成，减少骨量流失，减慢骨质疏松的进展。