据专家称，减轻体重是减少患癌症风险的最佳方法之一。以下是五项建议，帮助您减轻体重并远离疾病。
定期进行力量训练
营养师夏洛特·诺顿博士（Dr. Charlotte Norton），作为Slimming Clinic的首席医疗官，提出了将定期力量训练纳入健身计划的建议。诺顿博士解释说，力量训练不仅有助于瘦身，还能降低癌症风险：“力量训练可以提高新陈代谢，增加肌肉量，即使在休息时也能燃烧更多卡路里。”
研究表明，肌肉强度和身体素质可以将某些癌症患者的死亡风险减半。《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）发表的研究结果显示，整体素质和力量的结合与8%至46%的死亡风险降低有关。
优先考虑睡眠和压力管理
文章还强调了优先考虑睡眠和压力管理的重要性，指出良好的睡眠和低压力水平有助于维持身心健康。诺顿博士建议：“不良的睡眠和高压力会扰乱新陈代谢，导致体重增加。可以考虑通过冥想或定期锻炼等减压实践来促进更好的睡眠。”
保持水分充足
为了对抗体重增加并降低癌症风险，诺顿博士建议保持充足的水分摄入，以维持“肠道、消化系统和电解质平衡的健康”。
这些建议与英国政府的指导方针一致，后者建议每天饮用6-8杯液体，包括水、低脂牛奶和无糖饮料如茶和咖啡。此外，他们提醒注意果汁和冰沙的糖分含量，建议每天限制摄入总量不超过150毫升。
均衡饮食
均衡饮食富含水果和蔬菜是保持健康的重要途径，也可以帮助预防体重增加和后续疾病的发展。蔬菜长期以来一直因其健康益处而受到赞誉，但专家们对超加工食品（UPFs）与癌症之间的潜在联系表示担忧。《金融时报》（Financial Times）报道的新研究发表在《胃肠道》（Gut）期刊上，揭示了UPFs与多种健康问题之间的令人担忧的相关性。
论文合著者蒂莫西·耶特曼（Timothy Yeatman）指出：“癌症就像一个无法愈合的慢性伤口。”他进一步补充道：“如果你的身体依赖超加工食品，其愈合能力会因炎症和免疫系统的抑制而下降，最终允许癌症生长。”
考虑个性化减肥计划
诺顿博士强调了每个减肥旅程的独特性，建议：“寻求专家帮助，并结合减肥补充剂、药片或减肥注射等手段，可以简化您的减肥过程。”
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