鱼油补充剂是流行的膳食补充剂，含有Omega-3脂肪酸，特别是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。许多人服用它们，希望保护心脏或缓解关节疼痛。
然而，虽然一些研究显示出益处，但其他研究则显示效果甚微。
鱼油对心脏健康有帮助吗？
Omega-3脂肪酸可以降低甘油三酯并减少炎症。基于这些原因，许多研究探讨了服用鱼油补充剂对心脏健康的作用。
一些研究显示，鱼油补充剂可小幅至适度降低某些心血管事件（如心脏病发作）和死亡的风险。一项荟萃分析发现，这种风险降低尤其体现在纯EPA配方中，而非EPA和DHA混合补充剂。
但并非所有研究都显示鱼油补充剂有明确益处。在许多涉及一般健康成年人的试验中，鱼油补充剂并未显著降低心脏病的风险。一些研究还表明，高剂量可能略微增加心房颤动（一种异常心律）的风险。
结论：大多数专家建议通过饮食摄入Omega-3脂肪酸，而非补充剂，用于常规心脏病预防。美国心脏协会建议每周食用两份富含脂肪的鱼类，并搭配其他有益心脏健康的食物。
鱼油能缓解关节疼痛吗？
Omega-3脂肪酸可能有助于减少体内炎症，这是关节炎等关节疾病的关键因素。这包括类风湿关节炎（RA，一种导致关节炎症和疼痛的自身免疫性疾病）和骨关节炎（OA）。
研究表明，鱼油补充剂可能有助于：
- 降低RA的疾病活动度
- 改善RA患者的晨僵、压痛和整体疼痛（根据患者报告）
- 改善OA患者的疼痛和关节功能
然而，这些益处通常较为温和。研究综述指出，有关关节炎缓解的证据在质量和强度上参差不齐，且不同研究结果可能存在差异。
结论：对许多人来说，鱼油补充剂可能提供轻微的症状缓解，但不太可能取代标准的关节炎治疗。
鱼油补充剂安全吗？
对大多数人而言，在推荐剂量下服用鱼油补充剂通常是安全的，推荐剂量通常约为每天1000毫克（mg）。一粒1000毫克的鱼油胶囊含有约300毫克的EPA/DHA。
在某些情况下，它们仍可能引起副作用，例如：
- 鱼腥味余味或打嗝
- 胃部不适
- 恶心或腹部不适
- 腹泻
在较高剂量下（每天EPA/DHA超过1克，而非瓶身标注的鱼油毫克数），Omega-3补充剂可能增加出血风险，或导致某些人出现心律不齐。
如果你正在服用抗凝药物（如华法林或阿哌沙班），尤其是患有心脏病或其他疾病，在开始服用鱼油补充剂前应咨询你的医疗保健提供者。
食物中的Omega-3 vs. 补充剂
许多健康组织建议尽可能通过食物而非补充剂获取Omega-3（以及几乎所有维生素和矿物质）。作为饮食一部分食用富含脂肪的鱼类，不仅提供EPA和DHA，还提供蛋白质、维生素D、硒和其他有益营养素。
富含Omega-3的鱼类示例包括：
- 三文鱼
- 沙丁鱼
- 鲭鱼
- 鳟鱼
- 鲱鱼
如果你不吃鱼，或者因医疗原因需要更高剂量，补充剂可能会有帮助。在这种情况下，你的医疗保健提供者可以帮助确定合适的补充剂类型和剂量。
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