一位心脏病专家已经确定了四种可以帮助降低心脏病风险的水果。在痴呆症和阿尔茨海默病之后，心脏病仍然是英国的主要死因。
当脂肪沉积物在动脉内积聚，限制流向心脏的血液时，就会发展成心脏病。
尽管心脏病每年在英国导致近60,000人死亡，但你可以采取措施降低患心脏病的风险。
其中最有效的方法——也许是最好的方法——是保持健康的均衡饮食，某些食物被证明特别有益。
心脏病专家David Min博士告诉Eating Well杂志："大量研究表明，多吃水果可以降低心脏病发作、中风或胆固醇疾病死亡的风险，"《镜报》报道。
苹果
苹果因其高纤维和抗氧化剂含量而与改善血压和胆固醇水平相关。
牛油果
"牛油果是单不饱和脂肪酸的极佳来源，这是一种有益心脏健康的脂肪，可以降低'坏'的低密度脂蛋白胆固醇并增加'好'的高密度脂蛋白胆固醇，"Min博士说。
蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，也是纤维的来源。抗氧化剂之所以重要，是因为它们有助于控制体内的自由基，如果体内自由基水平过高，它们会对身体有害。
"把它们视为你血管的守护者：它们可以帮助降低血压，改善动脉的灵活性，并增加有助于保护动脉的高密度脂蛋白胆固醇，"Min博士说。
橙子
另一位心脏病专家Audrey T Damren博士说："橙子以其维生素C含量而闻名，维生素C是一种重要的抗氧化剂，但它们还提供称为黄烷酮的重要化合物，研究表明这些化合物有助于降低血压，改善胆固醇水平，减少炎症并支持健康的血糖调节，这些都是降低心血管风险的重要因素。"
心脏病的成因是什么？
心脏病通常是由于心脏周围动脉壁上积聚脂肪沉积物而发展起来的。这种积聚使动脉变窄，限制了流向心脏的血液。
英国国家医疗服务体系(NHS)解释说，如果你：
- 吸烟
- 患有高血压
- 患有高胆固醇
- 不经常锻炼
- 患有糖尿病
- 肥胖或超重
- 有心脏病家族史
那么你患心脏病的风险会显著增加。
如何预防心脏病？
除了食用上述提到的大量水果外，你还可以采取许多其他措施来降低患心脏病的风险。其中最重要的是遵循低不健康饱和脂肪、高纤维的健康均衡饮食。
其他措施包括：
- 增加身体活动
- 保持健康体重
- 不吸烟
- 减少酒精摄入
- 控制血压
- 控制糖尿病
还有哪些食物有助于预防心脏病？
当然，不仅仅是这四种水果可以帮助降低心脏病风险——还有很多其他食物，包括：
- 蔬菜——广义上讲，所有蔬菜对你都有益，尤其是菠菜、芥菜、羽衣甘蓝、卷心菜等绿叶蔬菜以及其他如西兰花
- 水果——不仅仅是上述提到的四种
- 全谷物——如糙米、藜麦或全麦面包
- 乳制品——牛奶、奶酪或天然酸奶
- 富含蛋白质、低脂肪的食物——鱼、鸡肉或火鸡肉等瘦肉、鸡蛋、坚果、种子和豆类
- 富含单不饱和和多不饱和脂肪的食物——如橄榄油、芝麻油或葵花籽油、坚果和坚果酱、种子
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