你多久会想到自己的心脏？对我来说，这很频繁。当我开始认真对待跑步时，正好也是我获得一款健身可穿戴设备的时候。我想知道跑步时心脏的工作强度，以及获取以前从未追踪过的性能指标，比如我的最大摄氧量(VO2 max)。于是，我把一块Garmin手表戴在手腕上，很快就沉迷其中了。
有些人可能会刷社交媒体，而我则会滚动浏览我的Garmin和Oura数据。如果你深入研究这两款设备，你会发现非常相似的心脏健康指标：Garmin上的"体能年龄"和Oura上的"心血管年龄"。Garmin表示，他们的体能年龄是"对你体能状况与实际生物年龄相比的估计"。
Garmin不会透露他们如何确定你的体能年龄，但Garmin健身产品管理经理David Lammers-Meis表示，这是结合了以心脏为重点的测量数据，如最大摄氧量(VO2 max)、静息心率、锻炼强度，以及来自疾病控制与预防中心和世界卫生组织的其他数据。Oura临床总监、女性健康主任Chris Curry博士表示，Oura查看类似的统计数据（该戒指追踪各种指标，如心率变异性、心率、日常活动和睡眠），以估计你的心脏工作效率。
这些公司提供这些指标的主要目标是让人们思考并讨论他们的心脏健康。虽然从技术上讲，你无法改变心脏的年龄，但这一指标为普通人提供了一种思考心脏健康的方式。"这是一种将真正重要的健身指标与更广泛人群相关联的方式，"Lammers-Meis说。此外，不仅仅是Garmin和Oura提供此类指标。几乎每一款健身可穿戴设备都提供这种指标的版本。FitBit提供"心血管健康评分"。Apple Watch与名为"Fitness Age"的应用程序配对，分析收集的数据并给出一个数字。WHOOP也有自己的"WHOOP年龄"。
你的可穿戴设备不应该是你看待心脏健康的唯一标准，但对许多人（包括我自己！）来说，它已成为我们思考心脏健康的重要部分。至少，这些设备已经为我将心脏健康游戏化。我看到屏幕上的数字，就想让它越来越低。因此，我决定联系领先的心脏病专家，询问他们对我可穿戴设备的见解有什么看法——以及我可以做些什么来降低屏幕上的数字。
专家介绍：
David Lammers-Meis是Garmin的健身产品管理经理。Chris Curry博士是Oura的女性健康临床总监。Sharonne N. Hayes博士是梅奥诊所女性心脏诊所的创始人和心脏病专家。Stacey Rosen博士是Northwell Health Katz女性健康研究所的执行董事和心脏病专家。Tamanna Singh博士是克利夫兰诊所运动心脏病中心和压力心电图实验室的主任和心脏病专家。Aaron Leigh Baggish博士是马萨诸塞州总医院心血管表现项目的创始人和主任，也是瑞士洛桑大学的教授。
什么是心血管年龄？
让我们先说清楚：无论你的可穿戴设备怎么说，梅奥诊所女性心脏诊所的创始人兼心脏病专家Sharonne N. Hayes博士表示，实际上并不存在"心血管年龄"。"你无法改变心脏的年龄，"她说。
你的心脏和你一样老，你无法让时钟倒转。你为改善心脏健康所做的任何身体活动、睡眠和恢复实际上只是降低了患心血管疾病和/或心脏事件的风险——这是一个非常值得追求的目标。心脏病是全球主要的死亡原因。根据美国心脏协会的数据，在美国，每天有2,500人因与心脏相关的原因失去生命。每34秒就有一个人因此死亡。
另一个重要（而且不那么可怕）的统计数据是：大多数心脏病是可以预防的，Northwell Health Katz女性健康研究所的执行董事兼心脏病专家Stacey Rosen博士说。
尽管"心脏年龄"可能不是一个被医生认可的术语，但如果以这种方式思考你的心脏健康对你有帮助，请继续这样做，他们说。"通过解决'心血管年龄'等问题，你自动解决了那些可能增加发病率和死亡率的许多风险因素，"克利夫兰诊所运动心脏病中心和压力心电图实验室的主任兼心脏病专家Tamanna Singh博士说。此外，即使我们不知道这些指标是如何计算的每一个细节，它们通常也是基于有意义的数据点，Hayes博士说。
想要最准确估计你的心脏健康状况？ 使用Rosen博士所说的"PREVENT Calculator"。它不会给你一个心脏年龄——但它会给你未来十年患心血管疾病的风险。你可以自己填写，但需要一些血液检查结果，所以计划在下次年度体检时进行。
" '年龄'很有趣——这是一个很好的抓手，"Hayes博士说，所以如果关注那个数字能激励你，那就去做吧。这正是追踪器的首要目标：给你一种简化的方式来思考你的心脏。在那个小数字中，你会得到一些最重要指标和健康行为的粗略估计，这些指标和行为造就了健康的心脏。但请记住，这些数据都不能替代看医生。
那么，你的健身追踪器如何融入你的心脏健康？
医生们说，这取决于你。"对于那些会受到激励做出健康选择和决策的人来说，它们非常棒，"Rosen博士说。"对于那些追踪器提高焦虑水平或增加无法做正确事情的人，那就不太好。"
除了作为激励之外，他们收集的所有数据在用于评估趋势时可能很有用。"可穿戴设备让你能够将数字随时间对应到你的身体上，"马萨诸塞州总医院心血管表现项目的创始人兼主任、瑞士洛桑大学教授Aaron Leigh Baggish博士说。
由于他们收集的数据是持续的，你可以观察事物如何随时间变化。例如，如果你的Oura上的心血管年龄在下降，这是一个迹象，表明你正在为心脏养成更健康的习惯，各种指标正在改善。你也可以更加细致。关注心率、心率变异性模式以及你的最大摄氧量如何变化，可以帮助你了解训练是否朝着正确的方向发展，Baggish博士说。（顺便说一句，就目前而言，这项技术在估计所有这些数据点方面做得相当好，即使并不完美，他补充道。）
如果你问Garmin，这正是体能年龄的目标。"它让你全面了解今天的习惯如何影响你的长期健康，"Lammers-Meis说。"它也非常适合交谈——这是一个有趣的事情，你可以说，'嘿，猜猜看？这是我的体能年龄。'"
Oura的心血管年龄同样旨在为人们提供谈论健康的简单切入点。"它开启了关于整体良好健康行为和拥有更好心血管年龄的基本方式的对话，"Curry博士说。
这不仅仅是数据。许多可穿戴设备在改善心脏健康方面实际上很有帮助。例如，我的Oura戒指会在坐得太久时向我发送通知，提醒我伸展双腿。这确实有影响；长时间坐着与肥胖、高血压、2型糖尿病和某些类型的癌症有关，根据《女性健康》之前的报道。与此同时，我的Garmin会建议我如何改变锻炼方式（目前，它说我应该增加剧烈运动时间），以将心脏提升到下一个水平。
总体而言，可穿戴设备可以帮助你更了解自己的身体，并给你一个谈论健康的理由。"对我们来说，这是预防的理念，"Curry博士说。"这是身体素养的理念，以及你对自己的健康和福祉轨迹有一定的控制权。"
可穿戴设备无法替代医生——显然——它们无法明确告诉你你的心脏是否健康，Baggish博士说。但它们可以是一种很好的方式来检查你的心脏并观察它随时间的趋势。最重要的是，它们可能会激励你动起来。不过，无论你的可穿戴设备显示什么，都不要忘记注意你的感觉。"数据只是数据——你最了解自己的身体，"Singh博士说。
如何降低你的心脏"年龄"
好消息：照顾你的心脏出人意料地简单。美国心脏协会鼓励人们优先考虑"生命八大要素"，这是对心脏健康和心血管风险影响最大的四个指标和四个习惯。"它们是乐观的；它们是主动的；它们是可行的，"Rosen博士说。
这些是你应该牢记的因素——优先考虑它们甚至可能降低你健身追踪器上的心脏年龄。
健康心脏的指标
最终，使用可穿戴设备的人通常在寻找数据。美国心脏协会的"生命八大要素"中，与心脏健康和心血管风险最密切相关的因素（即数据点）是：胆固醇、血糖或A1C、血压和体重。这些是你手表无法提供太多见解的指标，因此检查每一项并制定治疗任何异常的计划非常重要。
当你去看医生进行血液检查时，请记住这些范围。如果你的数字超出健康限制，请与医生讨论你可以做些什么来控制它们。
胆固醇：低密度脂蛋白胆固醇低于100 mg/dL——越低越好
血糖：空腹时低于100 mg/dL
血压：低于120/80 mmHg
关于体重，较高的身体质量指数（BMI）（Rosen博士说这是一个不完美的指标，但是我们拥有的指标）与高血压、葡萄糖不耐受、前糖尿病和其他可能影响心脏健康的代谢状况的较高风险相关。
健康心脏的习惯
改善心脏健康的四个主要因素是运动、健康饮食、充足睡眠和避免烟草——这些都是追踪器可以帮助你保持在正轨上的事情。
睡眠是最新添加的列表项，但除了确保你给身体休息时间外，并没有硬性规定。对大多数人来说，7到9小时是最佳时间，尽管有些人需要更多，有些人需要更少。"我们知道那些没有获得健康睡眠的人在血糖、高血压、肺部和其他心脏病方面会遇到问题，"Rosen博士说。可穿戴设备往往提供睡眠洞察，但你并不需要小工具来告诉你你的状况如何——只需注意你感觉有多休息以及你给自己多少时间真正入睡。
健康心脏的其他三种行为是运动、健康饮食（主要是遵循以全食物、健康脂肪和有限肉类为主的地中海式饮食）以及戒烟。医生说，这些行为都不是关于完美的；它们只是关于尽你所能。
例如，在锻炼方面，你每周应争取75到150分钟的中等至剧烈运动，但如何达到目标取决于你，即使需要时间才能建立起来。"任何都比没有好，"Hayes博士说。即使是"从零到15分钟——你就能获得巨大的回报。"这意味着如果你想和朋友一起跳你最喜欢的舞蹈有氧运动、遛狗绕街区散步或开始跑步，都会有所作为。选择一种能提高你心率且你会持续进行的活动。
总体而言，花更多时间思考你的心脏健康是一件好事，每一个小调整都会产生影响——无论是否有可穿戴设备的帮助。
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