你可能会注意到自己在走路时容易放屁。放屁是身体排出肠道内积聚的气体和空气的方式。走路和其他形式的运动可以促进消化，而一个活跃的消化道产生放屁是正常的生理现象。
虽然在走路时放屁可能会让人感到尴尬，但有些人却接受了这种好处。“放屁散步”这个词已经进入了社交对话中，因为有人发现散步可以帮助减少腹胀和体内积聚的空气。
走路时放屁是否正常？
据估计，大多数人每天会放屁六到二十次。放屁是消化的一部分，因此在走路时放屁是很常见的。放屁是消除体内积聚空气的两种方式之一，另一种是打嗝。
放屁之所以有异味（而打嗝则没有），是因为肠道内的细菌产生的气体中含有硫化物，这种物质具有明显的不愉快气味。大约一半的屁气是氮气，其余部分由氢气、二氧化碳、氧气、甲烷和硫化物组成。
对于一些人来说，放屁可能会带来社交上的尴尬。他们在健身房跑步机上或户外与朋友一起走路时，可能会因放屁而感到自尊心受损。你可以尝试通过忽略自己或他人的放屁来使这种情况正常化。你也可以开个小玩笑或简单道歉。不要让这种正常的生理功能阻止你进行有益健康的体育活动。
医学专家的话
“放屁表明你的肠道蠕动良好，能够有效排除多余的气体。这是良好的肠道蠕动的标志。”
——医学专家库姆库姆·帕特尔博士
走路时为什么会放屁？
当身体在大肠中分解食物时会产生气体。运动通过刺激肠道的肌肉收缩来增加消化速度，这些收缩将食物沿着肠道推进，并带走了空气和气体。
你的系统越活跃，你可能会通过放屁来排出更多的气体。几乎任何类型的运动或活动都有同样的效果。
有些行为会增加体内的空气量，从而增加放屁次数，包括：
- 嚼口香糖
- 大口喝液体
- 含硬糖
- 吞咽空气
食用含有大量纤维或在体内发酵的食物也会增加放屁。这些食物在小肠中只能部分消化，剩下的工作交给大肠，在那里产生气体。某些食物会产生特别臭的气体，包括：
- 芦笋
- 豆类
- 卷心菜和其他十字花科蔬菜
- 咖啡
- 乳制品，包括牛奶和酸奶，尤其是乳糖不耐受的人
- 鸡蛋
- 洋葱
一些药物也会增加放屁，包括：
- 抗酸药
- 止泻药
- 阿司匹林
- 纤维补充剂
- 复合维生素和铁补充剂
- 鸦片类药物
如何预防走路时过度放屁？
如果你觉得放屁过于频繁，可以尝试以下方法：
- 缓慢彻底地咀嚼食物。
- 不要嚼口香糖。
- 避免饮用碳酸饮料。
- 避免使用吸管，这会增加吸入的空气量。
某些类型的食物也可能导致更多气体产生，你可能希望在锻炼前避免食用这些食物：
- 含有难以消化的碳水化合物，如FODMAP（可发酵寡糖、二糖、单糖和多元醇），包括小麦、豆类和某些水果和蔬菜
- 含有乳糖的乳制品
尽管这些食物有益，但最好还是不要完全从饮食中剔除整个类别的食物。与医疗保健提供者讨论你的消化问题，并与注册营养师合作，确保你获得健康的饮食。
何时应该就医？
有时，气体可能与消化系统疾病有关。如果你注意到消化系统的任何变化，包括放屁次数增加、气味特别强烈的放屁、伴有严重腹痛的放屁、带血或油腻的大便、持续的腹泻或便秘，应尽快咨询医疗保健提供者。
散步能否帮助消化？
饭后散步可以通过刺激消化系统来帮助消化食物。即使是10到15分钟的散步也能避免因体内气体引起的腹胀。
社交媒体上的“放屁散步”说法来自那些吃高纤维饮食的人，他们发现散步有助于缓解症状。运动确实能增加体内的消化活动，这可能有助于缓解轻微的胃肠道问题。
总结
你走路时可能会放屁，因为运动刺激了消化系统。积聚的气体和空气通过放屁或打嗝排出体外。散步对消化有益，放屁是正常的生理过程。
如果你注意到消化系统的变化，包括放屁次数增加和肠道不适，应联系医疗保健提供者。
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