医学审核：Forest Miller，职业治疗师
早期衰老迹象可能不太明显，例如轻微的疼痛、皮肤干燥和便秘。
衰老迹象
- 研究表明衰老以周期性爆发的方式发生，最大的变化发生在34岁、60岁和78岁。
- 遗传因素影响约25%的寿命，其余则受生活方式选择的影响。
- 饮食良好、锻炼、限制酒精、管理压力和获得优质睡眠是健康衰老的重要步骤。
每个人一生中衰老的速度各不相同。虽然你无法阻止变老，但意识到那些最初的衰老迹象可以提醒你需要做出一些改变。
1. 僵硬或疼痛的关节
更频繁的疼痛是衰老的常见早期迹象。你可能会注意到久坐后肌肉紧绷或关节僵硬，或者在剧烈散步后背部或膝盖有轻微疼痛。许多人还会注意到灵活性的变化。这些疼痛和不适源于骨质和骨密度的减少，以及矿物质和软骨的流失。忽视这些症状可能会增加患关节和骨骼疾病（如骨关节炎或骨质疏松症）的风险。
如果你的关节僵硬或疼痛，请咨询医疗保健提供者。他们可以推荐运动和治疗方案，帮助缓解疼痛、增强力量并改善骨密度。
2. 肌肉无力
你可能会注意到自己不如以前强壮。也许你一次无法携带那么多袋杂货，或者提起东西需要更多的努力。随着年龄增长，你的瘦体重减少，肌纤维萎缩，导致肌肉变弱。肌肉自我修复也需要更长时间。
男性可能早在20多岁就注意到肌肉变化，而女性通常在40岁左右看到差异。包括力量训练在内的常规锻炼是抵消这些变化并保持肌肉力量的最佳方式。如果你是力量训练的新手，可以咨询健身教练学习安全正确的姿势，或者在增加重量之前先从自重训练开始。
3. 更薄、更干燥的皮肤
在出现明显皱纹之前，你可能会注意到皮肤变得越来越薄和干燥，并失去弹性。这可能使你的皮肤看起来不那么光滑或饱满，并且对擦伤和淤青更加脆弱。你也可能会出现更多的皮肤标签、痣和皮肤色素变化。
为了帮助保持皮肤强健和水分充足，你可以多喝水、定期保湿，并每天涂抹防晒霜。如果你对皮肤健康和外观有顾虑，可以咨询皮肤科医生获取更多选择。
4. 略高的血压
无论你是通过医疗保健提供者定期检查血压，还是自己在家监测，你可能会注意到血压略高于正常水平，或者在运动后需要更长时间才能恢复正常——即使你过着心脏健康的生活方式。
大多数人在年龄增长时血压会逐渐升高，通常没有任何症状。这就是为什么定期检查血压并了解你的正常水平如此重要。如果你担心血压水平上升，请咨询医生，了解可以采取的生活方式改变或药物来降低血压并支持心脏健康。
5. 头发变薄或分界线变宽
虽然头发变白是衰老的更明显迹象，但你的头发可能会经历其他更微妙的变化。例如，你的分界线可能看起来更宽，或者你的头发可能不如以前浓密或粗糙。这些变化是由于荷尔蒙变化和遗传影响，导致头发纤维变小，毛囊停止产生新头发。
你可能也会注意到某种脱发。有些人可能早在30岁就经历脱发。请咨询经过委员会认证的皮肤科医生，获取有关如何应对这些变化的建议，尤其是如果它们困扰着你。
6. 更频繁的便秘
便秘随着年龄增长变得更常见，约有三分之一的老年人经常受到影响。这可能是由于活动减少、服用某些药物或补充剂，或纤维摄入不足所致。
你可以通过饮食、运动和补水来解决更频繁的便秘问题。确保你保持身体活动，摄入充足的纤维，并喝足够的水。如果你仍有问题，请向医疗保健提供者咨询你的担忧。
健康老龄化的建议
研究人员发现，人们衰老并非以一致、直接的模式进行，而是可能以周期性爆发的方式进行，大多数变化发生在34岁、60岁和78岁。此外，你的寿命约有25%由遗传决定，其余则受生活方式影响。
终生照顾好身体可以帮助你应对这些衰老"爆发"，并更长时间地保持更好的健康。以下是一些帮助你健康衰老的选项：
- 食用营养丰富的饮食并保持水分
- 保持身体活跃并定期进行力量训练
- 管理压力和焦虑
- 优先考虑优质睡眠
- 限制酒精
- 避免吸烟或电子烟
- 与朋友和家人保持联系
- 保持积极的思维
在Health网站阅读原文。
【全文结束】