从补充剂和肽类组合到耗时的晨间例行程序，辨别哪些长寿趋势真正有效可能很困难。（剧透：这些可能都不管用）。
为了帮助区分事实与虚构，我们采访了《商业内幕》评选的"长寿新星"——这些致力于理解衰老过程的医生、科学家和投资者——询问他们希望人们停止做哪些事情，以期优化自身健康。
他们的回答重申了经过验证的健康习惯对提升我们的健康寿命最为重要。想想看：每日运动、良好的睡眠以及食用全食物。
当谈及应避免的事项时，三个主题反复出现。
不要走极端
你可能会花一整天时间追踪生物指标、挤出时间进行第二区间跑步、称量食物，以及因为晚上5点后禁食而跳过家庭晚餐，所有这些都是为了长寿。
但专注于身体健康而牺牲心理健康可能会适得其反，生物技术公司Gero的CEO、致力于开发抗衰老药物的Peter Fedichev表示。
"不要过度。你的抗衰老干预措施不应破坏你的生活，"他说，并补充道抑郁症和不良人际关系与较短的寿命相关。
致力于推进抗衰老疾病政策的非营利组织"长寿倡议联盟"(A4LI)创始人Dylan Livingston表示，科学并不支持所谓的长寿技巧，如大量补充剂组合。
"坦率地说，我宁愿出去喝酒、熬夜活到75岁，也不愿吃羽衣甘蓝、不晒太阳活到95岁，"他说。
不要做小白鼠
随着网络上各种精美的营销和网红推荐，尝试热门的健康治疗方式（如扫描、药片或注射）可能很诱人。但这些"长寿新星"强烈建议不要使用任何未经科学证据严格支持的治疗方法。
"市面上有很多'万能药'，我希望人们停止将自己当作小白鼠，尝试那些基于不可信宣称且缺乏充分证据支持的干预措施，"哥伦比亚大学老龄化中心流行病学副教授Daniel Belsky说。
使用AI识别潜在抗衰老药物的生物技术公司Insilico Medicine的创始人兼CEO Alex Zhavoronkov表示，目前没有任何高质量的临床试验发现任何长寿治疗方法对健康状况良好的人有益。
目前肽类特别受追捧，但许多尚未在人体中证明安全有效，医生们担心污染和可能的未知长期后果。
"我希望人们停止给自己注射未经研究的物质，"阿布扎比更健康生活研究所的医生兼CEO Nicole Sirotin博士说。
XPRIZE Healthspan执行董事Jamie Justice表示，值得注意的是，没有一种治疗方法适合所有人，该组织支持创新长寿疗法的研究。
"同样的沸水能让鸡蛋变硬，却能让土豆变软，"她说。"在TikTok上20多岁的网红适用的方法，可能并不适合你70岁的母亲或朋友。"
不要等待
我们知道，均衡饮食、定期锻炼、充足睡眠和压力管理已被证明能降低慢性疾病和过早死亡的风险，但在繁忙的日程中优先考虑这些事项可能很困难。
但专注于抗衰老的生物技术公司Altos Labs计算副总裁Morgan Levine表示，没有人应该为了希望即将出现的科学突破能拯救自己而省略健康习惯。
"你应该做任何能让你保持更长时间健康的事情，而不是只是等待和希望，"她说。
特拉维夫谢巴长寿中心内科和健康长寿领域的礼宾医生兼医疗总监Evelyne Bischof博士表示，现在是养成健康习惯的时候了。"我希望人们停止做的是找借口说他们无法优化自己的生活方式，"她说。
新加坡国立大学医学教授、"长寿新星"评审团专家Andrea Maier补充说，她希望人们遵循官方健康建议并帮助自己掌控健康。
"意识到作为自己的'执业医生'，你可以如何帮助改善健康，"她说。
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