根据一项对数百万成年人的大型新分析，获得正确的睡眠量可能在您患痴呆（包括阿尔茨海默病）的可能性中发挥重要作用。
该研究还发现，多运动和少久坐可以将未来患痴呆的风险降低高达25%。
"好消息是，这些因素中的每一个都是可改变的，并且在您的控制范围内，"加拿大约克大学的研究员、该研究的主要作者阿金库尼·奥耶-索姆芬博士说。
奥耶-索姆芬博士说："这些发现引人注目的地方在于这些关联的一致性。在人群层面上，这种一致性对我们如何思考痴呆预防具有真正的意义。"
运动和休息如何塑造痴呆风险
为了研究关键健康习惯可能如何影响未来的脑部健康，研究人员回顾了69项长期研究的数据，这些研究涉及数百万35岁及以上的成年人，追踪他们的身体活动、久坐时间以及睡眠习惯，然后评估谁后来发展为痴呆。
结果显示：
- 与久坐不动的成年人相比，经常进行身体活动的人患痴呆的风险大约低25%。
- 晚上睡眠少于7小时与痴呆风险增加约18%相关，而睡眠超过8小时则与痴呆风险增加约28%相关。
- 每天久坐超过8小时与痴呆风险增加27%相关。
"越来越多的证据将日常行为如身体活动、睡眠和久坐时间与认知健康联系起来，"巴尔的摩约翰霍普金斯布隆伯格公共卫生学院流行病学助理教授阿马尔·A·瓦尼加通加博士说。
"这项研究引人注目的是它汇集了数百万人的数据，并显示了一种一致的模式——这些生活方式因素与痴呆风险相关，"未参与该研究的瓦尼加通加博士说。
根据研究作者的说法，身体活动尤为重要。奥耶-索姆芬说："定期进行身体活动与痴呆风险降低25%相关，应用于数百万人，代表着可能可以预防或延迟的大量诊断。这不是一个小效应。"
瓦尼加通加同意身体活动很重要，但他表示，即使那些获得推荐运动量的人，如果一天中大部分时间都在久坐，仍然可能面临风险。"这是这项分析中更新颖的部分——人们久坐的时间长短与风险独立相关，"他说。
由于这些研究长期跟踪了人们，它们提供了这些习惯如何可能与痴呆风险相关的更强有力的图景，但由于研究结果是观察性的，它们不能证明因果关系。
睡眠在大脑健康中扮演复杂而重要的角色
瓦尼加通加表示，在睡眠期间，大脑会清除白天积累的废物和过量蛋白质——几乎就像大脑的洗碗机。
耶鲁医学院纽黑文分校精神病学和神经病学助理教授阿曼·费沙拉基-扎德医学博士表示，这一过程在深度睡眠期间最为活跃，此时大脑正在努力清除潜在的有害物质——包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。
"当睡眠持续过短时，这种清除系统无法正常工作，"未参与该研究的费沙拉基-扎德博士说。
他说，随着时间的推移，这可能导致这些蛋白质积累，这是将慢性睡眠剥夺与痴呆联系起来的主要理论之一。
费沙拉基-扎德说："长时间睡眠可能是在身体或大脑中发生的其他事情的信号，而不是痴呆的直接原因。"
奥耶-索姆芬表示，重要的是，这些发现不应被解释为严格的睡眠指南。虽然该研究使用7-8小时作为睡眠基准，但仍有健康的变异空间。
他说，如果您担心自己可能睡得太多，"请咨询您的医生，而不是基于人群层面的研究做出突然的改变。"
为什么多运动和少久坐对您的大脑有益
瓦尼加通加表示，定期运动似乎通过几种方式支持大脑。"当您多运动时，即使只是站立而不是坐着，您也在增加血流量并向大脑的重要区域输送氧气和营养，"他说。
他表示，肌肉活动也可能发挥作用。当肌肉收缩时，它们会释放可能有助于长期支持大脑功能的物质。
另一方面，久坐可能通过不同途径影响大脑。众所周知，长时间久坐与心脏病、糖尿病和慢性炎症等疾病有关——所有这些都与痴呆风险相关，瓦尼加通加说。
降低阿尔茨海默病风险的专家建议
这些发现指出了几种可能长期支持大脑健康的习惯——瓦尼加通加强调，一致性最为重要。"最难的部分是建立行为习惯。生活中会发生各种事情，但首先尝试建立一致性，然后再优化，这确实是目标，"他说。
费沙拉基-扎德推荐以下习惯来降低日后患痴呆的风险：
- 每天至少进行20分钟的有氧运动。
- 坚持地中海式饮食。
- 每晚至少获得7小时的睡眠，并保持一致的睡眠时间表。
- 通过阅读和智力挑战任务来激发大脑。
- 保持社交活跃。
【全文结束】