缺乏睡眠不仅仅是一个烦恼，它还会悄悄地增加你患严重心脏问题的风险。乌普萨拉大学的一项新研究发表在《生物标志物研究》杂志上，揭示了即使只有几个晚上的不良睡眠也能迅速改变身体的化学成分，增加与心血管疾病（CVD）相关的标志物。
领导这项研究的乌普萨拉大学医生和研究员Jonathan Cedernaes解释说：“不幸的是，近一半的瑞典人经常经历睡眠障碍，特别是在轮班工人中尤为明显。我们旨在了解睡眠剥夺如何增加心脏病风险，并探讨如何预防这种情况。”
睡眠剥夺的隐藏威胁
全世界范围内，睡眠不足的情况越来越普遍，与心脏病发作、中风和心律不齐等状况密切相关。认识到睡眠的重要性，美国心脏协会最近在其维护心脏健康的指南中加入了健康睡眠时长的建议。
为了揭示睡眠不足的隐藏影响，研究人员在一个受控实验室环境中对16名健康的年轻男性进行了密切研究。参与者完成了两个为期三天的独立实验，分别接受充足的睡眠（每晚约8.5小时）或显著减少的睡眠（每晚仅4.25小时）。在整个实验过程中，科学家们监测了血液中的蛋白质水平，在每天早晨、傍晚以及剧烈运动前后采集样本。
生物标志物揭示心脏风险增加
通过使用先进的蛋白质组学方法（一种可以同时检测多种蛋白质的方法），研究人员发现了一些与睡眠时长直接相关的令人担忧的变化。在睡眠限制后，许多促进炎症的蛋白质显著增加。
这些炎症蛋白，如白细胞介素和趋化因子，之前已被证明与心力衰竭、冠状动脉疾病和心律不齐的风险增加有关。
值得注意的是，即使是年轻健康的个体在短时间内睡眠不足也会出现这些不良迹象。“通常，将睡眠与心脏病联系起来的研究主要针对已经面临风险的老年成年人，”Cedernaes指出。“看到这些有害蛋白质在年轻、健康的人群中迅速上升，强调了睡眠对早期心脏健康的重要性。”
一天中的时间也很重要
研究还显示，一天中的不同时间显著影响了几种与心脏相关的蛋白质水平。睡眠限制加剧了这些蛋白质的日变化。例如，已知调节饥饿和代谢的蛋白质瘦素，以及脂肪分解的关键酶脂蛋白脂肪酶，在短时间睡眠后的晚上显著增加。
这些发现表明，睡眠不仅影响整体心脏风险，还影响身体在一天中管理关键代谢过程的方式。睡眠不足的人可能会因为改变重要蛋白质的日节律而进一步增加心血管风险。
运动能否抵消不良睡眠的影响？
定期进行体育锻炼通常被推荐为改善心脏健康和减少与不良睡眠相关风险的一种方法。但运动能否完全抵消睡眠不足的有害影响？
为了测试这一点，参与者在正常睡眠或有限睡眠后进行了高强度的骑自行车训练。结果是混合的。在正常睡眠条件下，运动显著提高了有益蛋白质的水平——如IL-6和BDNF，这些蛋白质有助于增强心血管健康。
然而，在睡眠受限后，运动引起的这些心脏健康蛋白质的增加明显减弱。尽管如此，一些有益效果仍然存在，这强调了即使不能完全消除不良睡眠的影响，运动仍然有帮助。
“我们的结果澄清了睡眠和运动之间的相互作用，”Cedernaes说。“运动确实可以减轻一些有害影响，但它无法替代睡眠提供的基本功能。”先前的研究甚至表明，在睡眠不足的情况下进行锻炼可能会对心肌造成额外的压力。
对公共卫生的影响
鉴于现代生活方式导致的睡眠中断日益普遍，这些发现至关重要。它们强调，即使是短期的睡眠不足也会显著改变你的心脏风险状况，无论你的年龄或健康状况如何。该研究建议，心脏健康指南必须更加强调充足睡眠的重要性。
未来的研究需要探索这些效应在女性、老年人或已有心血管疾病的人群中的差异。此外，未来的研究应考虑睡眠模式如何与饮食选择和个人生物钟（昼夜节律类型）相互作用。
“我们正在进行的研究旨在完善结合睡眠、运动和饮食以有效预防心脏病的建议，”Cedernaes说。
这项研究传达了一个明确而重要的信息：无论生活多么忙碌，都要优先考虑睡眠。即使只是几个不眠之夜也隐藏着风险，但正确的习惯可以帮助保持心脏健康。
(全文结束)
