抗衰老补充剂目前正风靡一时，它们针对从皮肤、头发到新陈代谢和大脑健康等各个方面。最新加入这一行列的是烟酰胺单核苷酸（NMN），这个有点绕口的名字如今随处可见，尤其是在名人圈中。这些补充剂旨在提高体内一种名为NAD+的分子水平，该分子在细胞能量产生和代谢健康中起着关键作用。
最引人注目的是，金·卡戴珊（Kim Kardashian）透露她过去一年一直在服用NMN补充剂，而其他知名名人——包括肯达尔·詹娜（Kendall Jenner）、海莉·比伯（Hailey Bieber）和詹妮弗·安妮斯顿（Jennifer Aniston）——则对NAD+输液疗法推崇备至。（例如，比伯曾表示她计划“余生都使用它”以“永不衰老”。）
NMN补充剂在TikTok上也越来越受欢迎，一些用户声称它可以帮助你逆向衰老——但科学界到底怎么说？虽然像褪黑素或维生素贴片这类补充剂的作用相对明确，但NMN则要……复杂得多。
继续阅读，了解NMN的作用原理、这些补充剂应该达到的效果，以及研究实际显示的结果。
NAD+的简单（相对）解析
NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）是一种关键辅助分子（或称辅酶），存在于所有活细胞中。它在将食物转化为能量、修复DNA以及支持整体细胞功能方面发挥着基础作用。
“NAD+对于健康的细胞复制以及体内几乎每一个过程都至关重要，”北卡罗来纳大学埃谢尔曼药学院副教授、药学博士、FCCP、FAIHM的阿曼达·H·科比特（Amanda H. Corbett）告诉SELF。“你可以把它想象成血红蛋白在全身输送氧气。NAD+是体内类似的关键因素。”
委员会认证的内科医生和长寿专家阿曼达·卡恩医学博士（Amanda Kahn, MD）告诉SELF，NAD+是“长寿生物学的基础，因为它支持细胞产生能量和应对压力的效率。”
NAD+水平会随着年龄自然下降。卡恩博士说，虽然并非每个人都会注意到差异，但这种下降可能导致能量降低、恢复变慢，以及长期生理弹性减弱。
身体如何制造NAD+以及NMN为何备受关注
你的身体通过几种自然方式制造和维持NAD+。维生素B3（烟酸和烟酰胺）是主要的膳食来源，存在于家禽、鱼类和全谷物等食物中。因此，当NAD+水平随着年龄增长而开始下降时，似乎只需增加B3的摄入量即可，对吗？
科比特说，并不完全是这样。“当你开始增加B3剂量时，不良反应并不好。人们无法很好地耐受它，”她说。高剂量的烟酸可能导致皮肤潮红、恶心和呕吐等不适副作用。
一些健康诊所提供直接的NAD+注射或静脉输液，但它们可能价格昂贵且耗时——而NMN（烟酰胺单核苷酸）正是在此时走上舞台中央。维生素B3需要经过多个步骤才能变成NAD+，而NMN是一种直接前体，意味着它只需要一个快速的最后步骤就能变成NAD+。
NMN补充剂（通常以药丸或粉末形式使用）背后的理论是，它们扮演了一种“捷径”的角色，为你的细胞提供更快、更直接的方式来补充NAD+。卡恩博士说：“NMN和NAD+之所以受到广泛关注，是因为它们针对衰老的核心标志之一——线粒体功能障碍和细胞能量下降。”
NMN显示出一些前景，但证据仍然有限
围绕NMN的许多兴奋源于小鼠研究，在这些研究中，NMN已被证明能提高NAD+水平，并改善新陈代谢、肌肉功能、炎症和胰岛素敏感性。
然而，由于NMN作为膳食补充剂销售，制造商在NMN上市前不必满足与处方药相同的标准和检测要求，哈佛医学院研究补充剂安全性和法规的副教授皮特·科恩医学博士（Pieter Cohen, MD）说。“当你以膳食补充剂的形式销售某物时，你不需要有任何证据表明它在人类身上确实有效，”科恩博士告诉SELF。（这通常是来自实验室或动物研究的初步研究。）
此外，也没有强制性的检测来确认标签上所列的成分是否真的在瓶子里，他说，因此寻找那些已通过信誉良好的第三方项目（如USP或NSF International）独立验证的产品很重要，以确保你得到的是物有所值。
这就是为什么特别有必要了解实际的人体研究结果——到目前为止，这些研究非常有限。“关于NMN的人体研究表明，它可以提高NAD+水平，并可能改善胰岛素敏感性和肌肉功能等指标，但数据仍然相对早期，尚未确定，”卡恩博士说。
科恩博士表示同意：“我们有很多初步研究，很多暗示性的可能性，但就支持这在人类衰老中会有益处的硬临床数据而言，它还没有准备好进入黄金时期。”
尽管如此，科伯特指出了一些涉及NMN的有前景的制药进展，例如MetroBiotech的MIB-626（一种结晶形式的NMN），目前正在进行针对阿尔茨海默病、慢性肾病和老年肌肉力量的2期试验。“我认为一旦NMN药物进一步开发，我们将获得更多关于NMN以及最终提升NAD+水平如何帮助多种疾病的数据，”她说。
那么NMN值得大肆宣传吗？
NMN进入长寿话题是有原因的——谁不想拥有一条通往更健康细胞的更快途径呢？但尽管它显示出前景，证据仍在不断发展。
“对于考虑使用NMN的患者，我强调并非所有提升NAD+的策略都等同，补充剂的质量和生物利用度差异很大，”卡恩博士说。“在我的实践中，我通常倾向于通过皮下注射提供NAD+，作为结构化方案的一部分，因为它更可靠且临床效果更好。”
在开始新的方案之前，思考你实际上希望从中获得什么也很有帮助，科伯特说：“当患者提到抗衰老时，我会深入挖掘。你到底想达到什么目的？你想预防什么？这就是我关注的重点。”
无论是为了大脑和心脏健康而摄入欧米伽-3脂肪酸（鱼油），为了皮肤更光滑而摄入胶原蛋白，还是为了增强肌肉和力量而摄入肌酸，都有许多更成熟、有证据支持的选择，它们可能更符合你的具体健康目标。当然，随着年龄增长，保护健康最有力的方法仍然是基础：坚持运动、优质睡眠和营养均衡的饮食。好的补充剂应该支持这些习惯，而不是取代它们。
相关：
- 我应该服用褪黑素、镁，还是两者都用来改善睡眠？
- 永远不要和咖啡一起服用的4种补充剂
- 可能破坏你睡眠的健身补充剂
将SELF的更多优质服务新闻直接发送到你的收件箱。
【全文结束】