长时间久坐不仅损害身体健康，还会危害心理健康。然而，卡罗林斯卡学院的最新研究表明，久坐时的活动方式可能产生关键影响：脑力活跃的久坐行为或许能降低痴呆风险，但无休止刷手机等被动行为则可能产生相反效果。
什么是脑力活跃的久坐？
脑力活跃的久坐指需要大脑参与的静态活动，包括阅读、解谜、编织、缝纫、办公工作或参与会议等。科学家指出，此类活动能刺激记忆力、专注力和问题解决能力。
相比之下，脑力被动行为——如看电视、无互动地听音乐或无意识刷手机——几乎无需认知投入。
研究揭示了什么？
这项长期研究追踪了20,811名瑞典成年人（主要为35至64岁女性），历时近二十年。发表于《美国预防医学杂志》的成果凸显了静态习惯与痴呆风险之间的强关联。
研究发现：每增加一小时脑力活跃的久坐，痴呆风险降低4%；用主动脑力活动替代被动久坐，风险降低7%；结合身体活动与脑力刺激，风险降幅达11%。首席研究员马茨·哈尔格伦强调，大脑功能如同肌肉——缺乏定期使用会随时间退化，尤其在记忆与学习相关区域。
刷手机算"活跃"行为吗？
专家指出此处存在关键误区。尽管少数数字活动（如解谜或阅读）具有脑力刺激作用，但无意识刷社交媒体并不符合脑力活跃行为的标准。
科学家认为，过度刷手机长期可能损害认知功能。持续被动消费内容会削弱大脑专注和处理信息的能力。类似地，短内容平台已大幅增加被动屏幕时间，导致当下普遍称为"脑腐"的现象。
"脑腐"现象的兴起
"脑腐"一词描述因过度消费低投入数字内容引发的认知疲劳、注意力下降及思维迟缓。虽非医学诊断，但越来越多的研究表明，长期被动使用屏幕可能与焦虑、抑郁及压力相关疾病有关。该术语被选为2024年牛津年度热词，形容大脑被无意义数字内容"腐蚀"的感受。
需注意，本研究早于智能手机时代，现代刷手机习惯未被直接测量。但专家认为，大脑的基本运作机制并未改变。关键在于：并非所有久坐危害程度相同，核心在于是否保持大脑活跃。
降低痴呆风险的方法
在数字时代，关键问题不仅是久坐时长，更在于大脑是否保持活跃。以下方法可保护脑健康并降低痴呆风险：
- 选择能挑战思维的活动，如阅读、解谜和学习新技能
- 限制被动屏幕时间及无意识刷手机行为
- 通过身体活动打断长时间久坐
- 将身体活动与脑力刺激相结合
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