研究表明，每天进行几分钟的短时剧烈运动（如赶公交车）可显著降低关节炎、心脏病和痴呆症等疾病风险。专家指出，爬楼梯、陪孩子积极玩耍或在办事间隙快步行走等活动均能带来健康益处。
该研究由中国研究人员主导，纳入英国生物银行96,408名参与者。受试者佩戴运动追踪设备持续监测一周，研究人员将数据与七年内心脏病、心律失常、2型糖尿病、肝病、慢性肺病、慢性肾病、痴呆症以及包括关节炎和银屑病在内的免疫介导性炎症疾病等八种健康问题的发病风险进行比对。研究发现，剧烈运动时间占比越高的人群，所有疾病的发病风险均显著降低。
数据显示，与完全不进行剧烈运动的人群相比，坚持剧烈运动者痴呆症风险降低63%，糖尿病风险降低60%。即使剧烈运动时间较短，健康效益依然显著。中南大学湘雅公共卫生学院沈敏学教授指出："剧烈身体活动会触发身体产生特定反应，这是低强度运动无法完全替代的。在剧烈运动过程中（例如让你感到呼吸急促的活动），身体会产生强大的应答机制——心脏泵血效率提升，血管弹性增强，身体利用氧气的能力得到改善。"
研究还发现，对于关节炎和银屑病等炎症性疾病，运动强度对风险降低更为关键；而对于糖尿病和慢性肝病，运动时长与强度同等重要。沈教授补充道："剧烈活动还能有效抑制炎症反应，这或许能解释为何对银屑病和关节炎等炎症性疾病存在强关联。同时可能刺激大脑分泌保护神经细胞的化学物质，从而降低痴呆症风险。"
沈教授强调，无需健身房会员资格即可将剧烈活动融入日常生活。"在日常生活中加入令人微喘的短时运动，例如快速爬楼梯、办事间隙快步行走或陪孩子积极玩耍，就能产生实质性的健康改善。"他指出，"每周仅需15至20分钟此类运动——相当于每天几分钟——就与显著的健康益处相关。"
英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人每周进行至少150分钟中等强度运动。但沈教授表示，这项发表在《欧洲心脏杂志》的研究表明："运动的构成方式至关重要，且对不同疾病的预防效果存在差异。"他补充道："这为基于个人特定健康风险制定个性化运动建议开辟了道路。剧烈运动并非适合所有人，尤其是老年人或特定疾病患者。对他们而言，任何增加活动量的行为都仍有益处，运动方案必须因人而异。"
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