步行是改善我们身心健康的一种强大工具——其效果可能比我们想象的更显著。
根据哈佛健康(Harvard Health)2017年发布的一份特别报告，每天步行约21分钟可以将心脏病风险降低30%。该报告已被广泛引用，以强调步行的重要性。报告还指出，步行已被"证明可以降低糖尿病和癌症风险，降低血压和胆固醇，并保持大脑敏锐"。
换句话说，步行具有显著的健康益处，而且这是一种无需设备或太多计划的免费锻炼方式。
如果你仅凭这些信息还不足以说服你走上街头，以下是几个拥抱步行的理由以及如何将更多步行融入日常生活的一些建议。
无论年龄或健康史如何，步行都有益处。
"持续步行是一种很好的锻炼形式，可以降低心血管疾病死亡率……并且通常与其他健康习惯和行为相关联，"克利夫兰诊所运动心脏病中心联合主任塔曼娜·辛格(Tamanna Singh)博士说道。
虽然步行不像动感单车课程或间歇跑那样消耗大量能量，但它同样有价值，可以帮助所有年龄和健康背景的人改善健康状况。
辛格说："任何人都可以从步行中受益。"那些心血管风险最小或没有风险的人可以预防疾病，而那些患有高血压、高胆固醇、糖尿病或肥胖症的人则可以利用步行来实现健康目标，并预防未来中风或心脏病发作。
事实上，步行对许多方面都有好处，哈佛健康报告指出："下次你进行医疗检查时，如果医生给你开一张步行处方，不要感到惊讶。"
步行可以避免长时间坐着。
在家工作（无论是在客厅、厨房还是办公室）可能有其优势（无需通勤！），但也有一些缺点。由于当前居家办公的生活方式，我们许多人比以往坐得更多，而整天坐着会随着时间推移影响我们的身体。
"椅子并不是邪恶的，坐着本身并不一定对你有害，"哈佛进化生物学教授丹·利伯曼(Dan Lieberman)此前对HuffPost表示，"问题是如果你不锻炼，坐得太久对你有害。"
辛格指出，任何形式的步行都可以避免长时间坐着，从长远来看只会对健康有益。
如果需要动力，可以尝试与朋友一起步行。
辛格表示，与朋友一起步行是为自己和步行伙伴创造责任感的好方法。想一想：如果你的朋友这周早些时候就约定要来和你一起步行，你更可能穿上运动鞋。
"你们会互相督促养成步行习惯并坚持下去，"辛格说。
而且，你不必让朋友小组进行高强度、快节奏的步行。只要你走出去，你的身体就会受益。此外，如果你喜欢边走边聊，辛格指出，与朋友一起步行还能获得愉快的交谈和笑声。
你也可以在步行时听音乐或播客。
如果你更喜欢独自锻炼，辛格建议将好的播客、有声读物或配乐留到步行时听，以使步行更愉快。
试着告诉自己，你只能在步行时听这些东西。
"这会让你期待去步行，[你]会得到听最喜欢的东西的'奖励'，"辛格说。
如果你无法每天完成全部21分钟，没关系。
在工作、跑腿、家庭义务和家务之间，生活很忙碌。可能现在没有时间照顾自己，这没关系。如果你无法完成建议的每天21分钟步行，从小处开始。
"即使短暂的一分钟步行也能带来回报，"哈佛健康的报告指出。该报告指出，犹他大学2014年的一项研究发现，"对于女性来说，每天快步行走的每一分钟，她们的肥胖风险都会降低5%。"
所以从小处开始。今天下午让自己沿着私家车道走一分钟，或者在步行绕街区时进行10分钟的工作检查。没有时间太短了。
当你感觉准备好了，辛格说，你可以开始融入不同的步行距离和强度，如速度变化和爬坡。她解释说，这两件事加上"保持一致的习惯可能会带来最大的效果"。
本文最初发表于HuffPost的更早日期。
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