勒布朗·詹姆斯，下个月即将年满40岁，据报道每年花费150万美元来保持身体的最佳状态。这位湖人队的超级巨星并没有确认或否认这一150万美元的数字——最初由体育记者比尔·西蒙斯在2016年分享并在Netflix的新纪录片系列《首发五人》中提到。
“我有点一笑置之，”詹姆斯在上个月首播的系列中说，“这个数字我不予透露，但更重要的是时间。”
四届NBA冠军每天会花数小时在他的生物黑客养生法上，这包括冷冻疗法、红光治疗、高压氧舱时间、午睡和高碳水低糖饮食。《纽约邮报》咨询了被称为“生物黑客之父”的企业家兼作家戴夫·阿斯普雷，了解詹姆斯的全面养生计划以及这150万美元的具体用途。
“勒布朗非常注重恢复，这是如果你想发挥全部潜力并长寿的关键，”阿斯普雷说。
冷冻疗法
冷冻疗法不仅能减少炎症，还能触发内啡肽的释放，提升新陈代谢和能量，每次治疗可消耗500到800卡路里。2020年，詹姆斯在Instagram上展示了一个单室冷冻疗法室，该设备的价格可能超过90,000美元。
“一致性是关键，”詹姆斯写道。
将近十年前，《Bleacher Report》跟随詹姆斯进入一个温度从-110摄氏度（-166华氏度）降至最低-150摄氏度（-238华氏度）的冷冻室，持续三分钟。“这会让大脑误以为你在冻结，”帮助詹姆斯进行会话的人说，“大脑会在血液中触发系统反应，生成抗炎蛋白。这些蛋白可以减少炎症。”
慢性炎症是指免疫系统在受伤或疾病威胁过去后仍然处于激活状态，可能导致器官和组织的磨损，并与肥胖、心脏病、糖尿病、肝病和多种癌症有关。除了减少炎症，冷冻疗法还可以触发内啡肽的释放，提升新陈代谢和能量，并消耗500到800卡路里。
“冰浴、冷水澡或冷冻疗法会向你的身体发出强大的信号，淘汰弱细胞，生长更强、更韧性的细胞，”阿斯普雷说。詹姆斯还交替使用冷水桶和热水桶，收缩和扩张血管，减少炎症并排出肌肉中的废物。
“冷疗多年来一直是我的长寿策略的一部分，”阿斯普雷告诉《纽约邮报》。“冰浴、冷水澡或冷冻疗法会向你的身体发出强大的信号，淘汰弱细胞，生长更强、更韧性的细胞。如果你打算长寿，这绝对是想要的。”
红光治疗
“红光有助于细胞更好地工作并减少炎症，这是衰老的主要原因之一，”阿斯普雷指出。低水平的红光帮助修复詹姆斯的细胞，减少炎症和缓解疼痛。“红光激活细胞中的酶——细胞色素c氧化酶，导致线粒体制造更多的ATP并产生更多能量，”阿斯普雷解释道，他拥有一家名为TrueLight的光技术公司。“这有助于细胞更好地工作并减少炎症，这是衰老的主要原因之一，”阿斯普雷补充道。
CNN在2017年报道称，詹姆斯的长期训练师迈克·曼西亚斯还尝试通过电刺激器、充气压缩袖套和手动软组织按摩来加快詹姆斯的恢复。詹姆斯喜欢使用Hyperice Normatec 3空气压缩靴，这款产品在亚马逊上的售价为799美元。
高压氧舱治疗
詹姆斯进入Vitaeris 320便携式高压氧舱。虽然他的妻子萨凡纳将其比作棺材，但詹姆斯会在直径32英寸的舱内待90分钟。纯氧气被泵入加压空间，以增强血液循环，减少肿胀、疼痛和毒素。
“研究表明，高压氧治疗可以增加体内循环的干细胞，”阿斯普雷说。“这对长寿非常有益，因为干细胞负责修复组织并保持其年轻。”
Vitaeris 320便携式高压氧舱的零售价为23,000美元。
睡眠
睡眠是詹姆斯的优先事项之一，他已经完善了他的午睡习惯。詹姆斯每晚通常睡8到9个小时，白天还会小睡2到3个小时。
“这是让你的身体在生理和情感上尽可能恢复到100%的最佳方式。当然，有些日子你醒来时可能感觉不到100%，”詹姆斯在2018年的《提姆·费里斯秀》播客中说。“所以有些日子你会感觉更好，有些日子则不然。但你得到的八小时越多——如果你能睡九小时，那就太棒了。有时，我甚至能睡10个小时。”
詹姆斯发现当房间温度在68到70华氏度之间、完全黑暗（不允许电视或智能手机的光线）并且播放“雨打树叶”的声音时，更容易入睡。
“高质量的睡眠确实是最佳的长寿秘诀之一，”阿斯普雷说。“但除非你是运动员，大多数人如果晚上睡得好，就不需要白天午睡。专注于夜间获得高质量的睡眠，你就不会需要午睡。”
低碳水高糖饮食
詹姆斯还告诉费里斯，他在整个NBA赛季期间吃得“尽可能干净”。他避免含糖饮料、人工甜味剂和油炸食品，早餐吃无麸质煎饼配浆果，午餐吃火箭沙拉配鸡肉，晚餐吃鸡帕尔马干酪配火箭沙拉。
“所以我减少了糖的摄入，但增加了碳水化合物。因为你在这场比赛中消耗了很多卡路里，燃烧了所有的能量，所以我增加了碳水化合物的摄入，因为它能提供能量。这对我有效，”詹姆斯在2017年说。
阿斯普雷表示，减少添加糖的摄入有助于长寿，因为持续升高的血糖水平可能会加速衰老并导致慢性疾病。“最佳的长寿饮食策略是专注于高质量的动物蛋白（目标是每天每磅理想体重至少1克），健康的饱和脂肪和低毒性的碳水化合物，”开发了防弹饮食的阿斯普雷说。
詹姆斯还喜欢在晚餐后喝一杯赤霞珠葡萄酒。关于适量饮酒是否有益健康的研究结果不一。
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