长期研究：想活得更久？实际上需要这么多力量训练
仅进行有氧运动是好的——但额外进行力量训练似乎更好。一项新的长期研究表明，多少运动量与降低死亡风险相关。
慢跑、骑自行车或游泳是许多人的常规健身活动。但如果你想尽可能长时间地保持健康，你也应该进行力量训练——《英国运动医学杂志》的一项新研究表明了这一点。不过别担心：这比你可能想的要少得多。
哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的研究人员分析了147,374名男女的数据，这些数据被跟踪了长达30年。他们研究了参与者花费在力量训练上的时间以及这对他们的预期寿命有何影响。
降低阿尔茨海默病风险
对长寿的最大影响在每周进行90至119分钟力量训练时就已经显现。死于心血管疾病的风险降低了19%，而死于阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险甚至降低了27%。总体而言，这一组提前死亡的风险降低了13%。
即使进行明显较少的训练也已带来益处。每周仅几分钟的力量训练就比完全不进行力量训练具有更低的死亡风险。有趣的是：根据研究，每周训练超过约两小时的人并没有获得额外的益处——至少就长寿而言。
组合训练效果最佳
这些积极效果是额外于有氧运动的效果之上的。因此，那些定期散步、慢跑或骑自行车的人可以通过力量训练为健康带来额外的好处。
"结合有氧和力量训练的人总体上死亡风险最低，"哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的研究负责人Yiwen Zhang表示。研究无法解释为什么力量训练会有这样的效果。但先前的研究表明，强壮的肌肉可能有助于预防跌倒、支持新陈代谢，并对大脑有益。
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