青少年有了一个新的借口来按掉闹钟——只要他们不过度。
一项新研究发现，周末多睡两个小时的“补觉”可能有助于青少年减轻焦虑。
但如果他们睡眠时间远超这个限度，反而可能适得其反，引发更多内部压力而非缓解。
专家指出，睡眠有一个最佳点。首席研究员、俄勒冈大学博士候选人Sojeong Kim表示：“结果显示，周末比工作日睡得少以及周末睡得明显更多都与更高的焦虑症状有关。”
最佳点？少于两小时的“补觉”睡眠——足以缓解焦虑而不打乱他们的生物钟。
该研究基于全美近1900名年龄在12到15岁的青少年数据，使用Fitbit追踪睡眠情况，并通过儿童行为量表（一种父母报告的情绪和行为问题评估调查）来评估情绪症状。
RAND公司的高级行为科学家Wendy Troxel博士告诉《邮报》，允许青少年多睡一到两个小时可以提供短期缓解，但超过这个时间可能会引发“社交时差”——一种打乱睡眠周期的现象，使得周日晚上的入睡变得困难，并为昏昏欲睡的学校一周做铺垫。
专家表示，这些发现反映了一个更广泛的青少年睡眠危机。
明尼苏达大学公共卫生学院的流行病学家和教授Rachel Widome博士说：“年轻人中存在严重的睡眠赤字流行病。大多数青少年在学校晚上得不到足够的睡眠。”
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，只有23%的美国青少年获得推荐的8到10小时睡眠时间。现在大多数人平均只有六到七小时——这一下降与焦虑、长期缺课、判断力差和冒险行为有关。
Troxel表示，青少年由于增加的咖啡因摄入、屏幕使用和繁忙的日程而难以获得足够的睡眠，但早上的学校开始时间被称为“最大的障碍之一”。
Widome和阿尔伯特·爱因斯坦医学院的心理学家Shelby Harris表示，将学校开始时间调整到早上8:30（美国儿科学会推荐的最低时间）可以帮助“应对”这场危机，同时指出青春期期间的生物变化使得早起特别困难。
Harris告诉《邮报》：“这项研究突出了我们的青少年总体上需要更多睡眠的必要性。学校的开始时间对绝大多数青少年来说太早了，因为他们的生物钟自然地发生了变化，倾向于晚睡晚起。”
研究结果发表在《睡眠》杂志的在线版本中，并在SLEEP 2025会议上展示，该会议由美国睡眠医学会和睡眠研究协会联合发起的专业睡眠协会组织。
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