- 保持积极心态。
- 管理压力。
- 保证充足睡眠。
- 并建立强大的社会支持系统。
研究表明，这些因素——全部在个人可控范围内——是强大的抗衰老工具。
研究共同负责人、佛罗里达大学（University of Florida）临床健康与心理学研究副教授杰瑞德·坦纳（Jared Tanner）表示：“你可以学会以不同方式感知压力。睡眠问题非常可治疗。乐观可以通过练习培养。”
他的团队利用基于磁共振成像（MRI）的脑龄评估发现，坚持健康生活方式习惯的人，其大脑年龄比预期年轻最多8年。即使在饱受慢性疼痛困扰的人群中，这一效果依然成立。
这项发表在《Brain Communications》杂志上的发现，进一步证实了自我保健能带来显著健康回报。
资深作者、物理医学与康复学副教授金伯利·西比勒（Kimberly Sibille）指出：“我们的研究信息高度一致：促进健康的行为不仅与疼痛减轻和身体功能改善相关，似乎还能以有意义的方式累积增强整体健康。”
研究追踪了128名中年和老年人，其中多数患有与膝关节炎相关或高风险的慢性疼痛。在两年内，机器学习模型通过MRI扫描比较了每位参与者的估计“脑龄”与实际年龄。两者间的差异——即“脑龄差距”——成为衡量全脑健康的关键指标。
研究发现：慢性疼痛、教育程度有限和收入较低等困境与大脑显老相关，但这些关联随时间推移逐渐减弱。相反，保持健康体重、保证优质睡眠、有效管理压力、避免烟草以及培育支持性人际关系，与更强大且持久的年轻脑龄关联显著。
拥有最多此类有益因素的参与者，在研究初期大脑年龄即比实际年轻8岁。更值得注意的是，在两年随访期间，他们的大脑衰老速度明显慢于其他人群。
这些发现丰富了关于大脑衰老的认知体系。早期研究多聚焦孤立脑区，但疼痛、压力和重大生活事件往往影响广泛脑区。专家早已证实衰老大脑更易受痴呆症和阿尔茨海默病侵袭。尽管本研究以慢性疼痛人群为核心，作者强调健康习惯对广泛人群的抗衰老效益具有普适性。
西比勒总结道：“每增加一个促进健康的因素，都有神经生物学益处的确凿证据。我们的发现支持日益坚实的科学共识——生活方式即医学。”
【全文结束】
