去看牙医非常昂贵。大约三分之一的澳大利亚人在上一个财政年度因为费用问题而推迟了看牙医的时间，甚至根本不去看。鉴于短期内牙科治疗似乎不会被纳入医疗保险，你可以做些什么来保护自己的口腔健康呢？
大多数口腔和牙齿疾病是可以预防的，只要你好好照顾你的牙齿和口腔。在两次看牙医之间，以下是一些你可以做的事情来避免可预防的问题——以及高额的费用。
什么导致口腔疾病？
口腔中有超过1,000种微生物。大多数牙科和口腔疾病都是由于这些微生物在牙菌斑（或“生物膜”）中的失衡或过度生长引起的。
牙菌斑会聚集在口腔内的硬表面（如牙齿）和软表面（如舌头）上。通过刷牙和使用牙线手动去除牙菌斑是保持口腔健康的最有效方法。牙菌斑会在刷牙后立即开始形成，因此需要定期清除。
要做的事
1. 每天刷牙两次
使用软毛牙刷（电动或手动均可）。软毛可以去除牙菌斑而不损伤牙齿或牙龈。含氟牙膏可以帮助强化牙齿。
刷牙至少两分钟，采用扫动和擦洗的动作，从牙龈向牙齿方向刷。建议从后牙开始，逐渐刷到前牙。不要忘记刷牙齿的咬合面。
2. 使用牙线
不要跳过这一步——它对于清洁牙刷无法触及的牙齿间隙至关重要。每天一次应该足够了。
你可以根据牙齿之间的间隙选择使用牙线、牙线棒、瓶刷或其他工具。
3. 清洁舌头
为了彻底清除微生物，定期清洁舌头也很重要（每天两次）。你可以在刷牙时用牙刷清洁，或者使用专门的舌刮器——但不要用力过猛。
要避免的事
1. 含糖饮料和精制食品
我们吃的食物和喝的饮料会影响口腔的pH值。
当口腔中的细菌分解糖分时，会产生酸性物质。这种酸性物质可以溶解牙齿中的矿物质，导致蛀牙。
精制食品（如白面包、蛋糕和糕点）很容易被口腔中的细菌分解。因此，大量摄入这些食物和含糖饮料会损害牙齿并导致蛀牙。
水是与餐食搭配的最佳选择。气泡水和苏打水即使没有味道也是酸性的，会导致牙齿矿物质流失。有证据表明，有味道的气泡水的危害程度与橙汁相当。
2. 烟草和电子烟
吸烟或使用无烟烟草（如嚼烟或鼻烟袋）与口腔癌有关。
尼古丁还会加剧牙龈疾病——即使炎症不明显也是如此。这适用于吸烟和无烟烟草。
电子烟也会增加患蛀牙和牙龈疾病的风险。
3. 过量饮酒、茶和咖啡
大量饮用咖啡、茶或红酒会使牙齿变色。如果你担心牙齿变黄或变棕，最好限制这些饮品的摄入。
饮酒还与口腔癌风险增加有关，最常见的影响部位是舌头、口腔底部、脸颊和腭部。
含糖和碳酸饮料会损害牙齿。
口腔健康与整体健康相关
未治疗的口腔疾病（如牙龈疾病）与肝病等其他疾病的发展以及已有疾病的恶化有关。
这一点在糖尿病患者中尤为明显。研究表明，当牙龈疾病得到适当治疗时，更容易控制血糖水平。
你可以留意一些症状，如牙龈出血，这可能是牙龈疾病的早期迹象。如果这些症状让你感到担忧，请咨询你的全科医生或糖尿病教育者。他们可能能够将你转介给牙医进行进一步检查。
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