健康专家提供关键饮食与压力管理建议
新见解揭示平衡饮食和管理日常压力的重要性
日常压力会导致焦虑，影响专注力。为应对这一日益增长的问题，营养师达里娅·鲁萨科娃（Darya Rusakova）最近在接受《莫斯科晚报》采访时提供了有关舒缓饮品的宝贵见解。
鲁萨科娃强调，选择无咖啡因茶饮非常重要。她特别提到了洋甘菊、薄荷、薰衣草和柠檬香蜂草等草本茶的功效。这些饮品可以提供放松和精神清晰。“选择无咖啡因茶饮非常重要，”她指出，草本茶通常含有缬草和其他具有放松作用的植物成分。
在紧张时刻或情绪濒临崩溃时，鲁萨科娃建议给焦虑高的人一杯冷水。饮水行为可以分散他们的注意力，并因消化系统对饮料温度的反应而重新分配血液流动。尽管有多种选择，但草本茶仍然是放松的最佳选择，鲁萨科娃总结道。
虽然管理和缓解压力和焦虑很重要，但饮食选择也在整体健康中起着重要作用。营养师安娜·科米萨罗娃（Anna Komissarova）最近向《Lenta》发出了关于越来越受欢迎的肉食饮食的警告。她解释说，这种饮食仅由动物产品组成，可能导致健康风险。
科米萨罗娃指出，“缺乏植物成分会导致饱和脂肪摄入增加。”这可能会提高胆固醇水平，增加心脏病和中风的风险。她还提到过量食用红肉可能增加结直肠癌的风险。
肉食饮食不仅缺乏必要营养素，还会引发消化问题。排除水果、蔬菜和谷物可能导致排便问题和肠道微生物群健康恶化。科米萨罗娃警告说，严格的饮食限制可能会导致饮食失调。
转向更传统的食物，营养师O. 雷迪娜（O. Redina）讨论了土豆对体重管理的影响。她在与《莫斯科晚报》的对话中表示，与普遍观点相反，如果明智地食用，土豆并不会妨碍减肥。
雷迪娜表示，“如果明智地食用，土豆不会妨碍减肥”，她解释说，适当烹饪的烤土豆或煮土豆比炸薯条等深炸食品更健康。她提到，包括土豆在内的饮食是可行的，即使对于那些希望减重的人，只要将它们与瘦肉等富含蛋白质的食物搭配即可。
为了有效控制体重，雷迪娜建议不要从饮食中剔除特定食物。相反，她提倡平衡饮食，考虑总体热量摄入，以保持健康而不牺牲享受。
另一方面，对健康建议的误解会显著误导饮食习惯。营养基因学专家A. 索洛塔廖夫（A. Zolotarev）在接受《Lenta》采访时解决了几个常见的误区。
一个误区是每天至少喝两升水的必要性。索洛塔廖夫澄清说，“水的需求取决于多种因素，而不仅仅是每天两升。”没有慢性病的成年人每公斤体重只需约25-30毫升的水。过度饮水可能导致不适、频繁排尿和营养流失。
另一个常见的做法是经常洗澡，这对皮肤有害。索洛塔廖夫警告不要过度使用肥皂和沐浴露，他指出，“过度使用会损害皮肤的水脂屏障，导致干燥和刺激。”对于需要经常清洗的人来说，他建议之后使用保湿剂以维持皮肤健康。
过度运动也受到警告。索洛塔廖夫指出，特别是对于患有流感、糖尿病、过敏症、胃溃疡或心律失常等疾病的人，剧烈运动并不总是有益。他还提到，饭后立即刷牙的习惯，成年人只需每天刷两次牙即可达到最佳口腔健康。
最后，索洛塔廖夫对流行的排毒方法如果汁饮食和间歇性禁食提出警告，这些方法可能对肠道微生物群产生负面影响，并破坏身体平衡。他强调，在任何饮食中保持常识和平衡的重要性。
通过呈现这些专家建议，可以看出健康和福祉的道路并不总是简单的；它涉及判断、明智的选择和适度。
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