补水常常被视为健康的关键。想要证明这一点吗？看看TikTok上的“满载水”趋势就知道了。
“满载水”中加入了多种电解质成分。这种水的理念是，因为它含有大量电解质，所以你的身体会吸收更多的水分，从而更加补水。
作为一名营养师，我不认为这种饮料比普通水更好。
“满载水”里有什么？
“满载水”是一种自制饮品，通常包括以下成分：
- 水
- 椰子水
- 电解质粉（如Liquid I.V.）
- 益生元汽水（如Poppi）
- 一片水果或一挤柠檬汁
结果就是一种外观诱人、超大杯的饮品，完全不同于普通的白开水。
“满载水”真的超级补水吗？
简短回答：并没有比普通水多多少。
如果你饮食均衡且摄入足够的水分，你的身体其实很擅长自我调节水分平衡。
这是因为一个全面的饮食——包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白以及乳制品或非乳制品替代品——自然提供了维持体液平衡所需的电解质。
你不需要大量的额外电解质来“留住”你喝的水。
如果“满载水”是你唯一的液体来源，它确实可以为你补充水分。但对于大多数人来说，“满载水”并不比其他饮料，包括普通水，更补水。
值得注意的是，除非你是长跑运动员等极度活跃的人，否则你并不需要电解质补充剂。大多数人从日常饮食中已经获取了足够的电解质，过量摄入反而可能有害。
它还有其他健康益处吗？
一些TikTok用户声称“满载水”能提升补水效果、能量和肌肉功能。这些益处与其中的电解质有关。
再次强调，除非你在剧烈运动或高温环境下，否则你的身体通过正常饮食和适量饮水就能很好地运作。
用于制作“满载水”的益生元汽水，如Poppi，也带有健康宣称。它们被宣传为有益于肠道健康，并且是低糖的传统汽水替代品。相比传统汽水，Poppi含糖量更低，每瓶含有2到3克益生元纤维。
虽然减少糖分摄入是个好主意，但益生元汽水中的纤维含量微乎其微，不太可能显著影响肠道健康。
你应该限制“满载水”的摄入吗？
一杯由半杯水、半杯椰子水、一瓶草莓柠檬味Poppi、一份草莓味Liquid I.V.和一挤柠檬汁制成的“满载水”大约包含：
- 100卡路里
- 17克添加糖
- 540毫克钠
由于这种饮品含有高量的添加糖和盐，将其加入典型的美国饮食中可能会使你超过推荐的糖和钠摄入量。
有些TikTok用户甚至声称每天喝三到四杯这种水。在这种情况下，你很可能远远超过每日推荐摄入量，长期来看这会对健康产生负面影响。
高糖和高钠饮食与高血压、糖尿病、中风和癌症等慢性疾病的风险增加有关。
如果你想尝试“满载水”，我建议限制饮用频率。经常饮用可能会带来健康风险。
其他补水饮料选择
“满载水”中的大部分添加糖和钠来自电解质粉。如果你喜欢这种口味并且觉得它有助于你多喝水，有更健康的补水方法。
一个选择是将电解质粉减半（或更多）。这样可以减少糖和钠的摄入，同时仍然保留你喜欢的风味。
你还可以尝试简化版的柠檬椰子水。没有过多的糖和钠，你依然可以获得风味、补水和一些电解质。
制作方法如下：将一罐气泡水、半杯椰子水、一挤柠檬汁和1/8茶匙蜂蜜或枫糖浆混合。
这个版本提供：
- 40卡路里
- 7克糖
- 20毫克钠
如果你特别喜欢“满载水”的原始配方，偶尔享用一下是可以的。但最好把它当作特殊场合的饮品，而不是日常习惯。
对你的意义
“满载水”并不一定比普通水更补水，而且会增加你一天中的糖和钠摄入量。坚持喝水或尝试更轻盈的替代品，以保持水分并支持健康。
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