Jumping Fitness、Deep Work、Reformer或Barre：有如此多的流行运动，都以众多健身优势吸引着人们并获得广泛认可。不断尝试新事物并保持好奇心是个好主意，因为这样可以更长时间地保持对运动的积极性。然而，似乎有五种运动被证明是最有效的。哈佛教授李一民博士在其题为"开始运动"的健身报告中得出了这一结论。她确信，运动对健康的益处超过药物。以下是她为最佳健康推荐的五种锻炼。
首先，据这位教授称，人们应该每天至少进行半小时的体育锻炼。但为此并不一定需要那些让您成为顶尖运动员的花哨锻炼。您也不必非要去健身房进行这些锻炼，这大大简化了找到时间和积极性的过程。据哈佛健康报道，这五种锻炼例如有助于控制体重、改善平衡和柔韧性、增强骨骼，甚至能预防记忆丧失。
无论您年龄多大或健身水平如何，这些活动都是您可以进行的最佳选择。它们帮助您保持身材并降低多种疾病的风险：
1. 运动类型：游泳
跃入清凉的水中然后潜入：游泳是最美的运动之一，同时对您的身体也是最佳的运动之一。因为水的浮力支撑着您的身体并减轻疼痛的关节，使您能够更流畅地移动。"游泳对关节炎患者有益，因为它意味着较少的负担"，哈佛医学院医学教授李一民博士解释道。有证据表明，游泳还可以改善心理健康。想要更多燃烧效果？那么尝试水中健身操。
2. 运动类型：太极
太极是一种将运动和放松结合在一起的中国武术。这项运动对您的身体和心灵都非常有益，也被称为"运动中的冥想"。太极由一系列优雅的动作组成，一个动作流畅地过渡到下一个动作，几乎像一支慢舞。"太极对老年人特别有益，因为平衡是健身的重要组成部分，而随着年龄的增长，我们会失去平衡"，李博士补充道。
3. 运动类型：散步
是的，散步也算作最有效的锻炼之一。例如，步行可以帮助您降低胆固醇水平、增强骨骼、控制血压、提升情绪并降低一系列疾病（如糖尿病和心脏病）的风险。重要的是：一双好的运动鞋。
4. 运动类型：力量训练
这个建议不是关于建造大肌肉。相反，您应该使用轻重量来保持肌肉强壮，从而保持您的力量。如果您不充分使用肌肉，身体会随着时间的推移逐渐减少。此外，肌肉有助于减肥，并可以帮助您保持健康体重。如果这还不够有说服力：力量训练还可以帮助维持老年时的大脑功能。在力量训练中，特别重要的是正确执行动作以预防受伤。从小重量开始，然后慢慢增加。
5. 运动类型：凯格尔运动
哈佛专家推荐的最后一个锻炼是凯格尔运动。这些锻炼主要集中在盆底肌上，以妇科医生阿诺德·凯格尔博士的名字命名，他专门为刚生完孩子的女性开发了这些锻炼。他想找到一种无需手术就能控制尿失禁的方法，随后开发了盆底肌训练。但这些锻炼不仅对女性有益，男性也应该进行。凯格尔运动的关键是有目的地收紧和放松盆底肌：保持紧张状态两到三秒钟，然后放松。连续重复十次。每天做四组。
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