喝水:每天清晨喝杯水
在日常生活中,中老年人应注意多喝水,但别一次喝得太多,因为老年人的脏器已逐渐衰老,多喝水会加重脏器负担,反而有害健康。患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人,因为血液黏稠,更要注意及时补充水分。一般来说,清晨是发生心肌梗塞和中风最危险的时段。机体在夜间因呼吸、出汗和排尿等很容易发生缺水,使血液浓缩,甚至形成血栓。因此中老年人清晨起床后应喝点水,降低血液黏稠度,促进血液的正常循环。
增湿:养鱼养花调湿度
居家环境也应多“亲水”,营造一个湿润的环境。中老年人养些金鱼、水草或睡莲,不仅可以调节环境的湿润度,还可以陶冶性情。并且在养花、养鱼的过程中,老人可通过轻微的劳动使身体变得更加健康,对缺水口渴的敏感度也会增强。还可以使用加湿器或经常洒水等方式来调节湿度,预防口鼻干燥带来的呼吸道疾病。
玩水:常去游泳好处多
中老年人经常到有水的地方活动也对身体健康有益,如去钓鱼,到河边、湖旁散步,或者在家人的陪同下,去有山有水的风景胜地旅游。这是因为在水多的地方,植物一般也多,空气中负离子含量丰富,对长期生活在城里的老人大有裨益。重病和体弱者更应到空气中负离子多的地方生活一段时间,最好去海边或有河有湖的地方。
游泳也是中老年人“亲水”的最佳方式之一。据了解,游泳可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病;可增大肺活量,增强呼吸系统的功能,还能提高大脑皮质的兴奋性。游泳后会感到周身轻松,精神振奋,对人的身体健康非常有利。
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(责任编辑:周捷 )
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