晕动病（比如晕车、晕船）是因为内耳的前庭系统（负责感知平衡的器官）接收到的运动信号，和眼睛看到的视觉信号不一致，大脑没法统一这两个信息，就会出现混乱，比如头晕、恶心、想吐。尤其是老年人，前庭系统的调节能力会随年龄增长慢慢下降，所以更容易出现这种情况。不过不用慌，通过科学方法能有效缓解，下面四套方案都是临床验证过的实用办法。
乘车前的准备：吃对+坐对
出行前3小时做好两件事：一是饮食要“七分饱”，别吃太撑，尽量选苏打饼干这类碱性食物——既能稳定血糖，又不会让胃酸过多加重难受；二是选对座位，前排比后排颠簸少约40%，靠窗位置能看到窗外稳定的景物（比如树木、建筑），帮前庭系统调整信号，减少混乱。
坐车时的缓解技巧：别让眼睛和前庭“打架”
交通工具运行时，试试“转移注意力法”：戴降噪设备听白噪音，或和身边人聊点轻松的事，让前庭系统不用一直“纠结”运动信号。特别要注意——坐车时看手机、看书会让视觉与前庭信号冲突更严重，有数据显示这种情况晕车概率会高65%！建议闭眼休息，或戴遮光眼罩，让前庭系统处于低负荷状态。
按穴位：简单有效的物理缓解法
中医经络理论证实，刺激特定穴位能调节自主神经系统。比如内关穴（手腕横纹往上三指宽、两条筋中间的位置），用“持续按压+缓慢揉动”的方式，每次3-5分钟，能激活迷走神经，减少恶心感；合谷穴（虎口位置），同样按揉3-5分钟，能调整血压，缓解紧张引发的身体紊乱。有些朋友配合刮拭心包经（从腋下到手腕内侧的经络）会更有效，但要注意别刮伤皮肤。
长期适应：让身体慢慢“习惯”运动
如果经常晕，能通过渐进式训练改善：初期每天坐15分钟公交，慢慢增加时间，再尝试地铁、长途汽车，适应不同震动节奏。还有些晕车眼镜能模拟虚拟地平线，帮大脑整合信号，但要提前适应佩戴习惯。另外，坐车时尽量开通风口，让车厢二氧化碳浓度低于1500ppm——这个浓度下，不适概率能降50%。
最后要提醒：有慢性病的人如果反复晕，可能是潜在健康信号——糖尿病患者要警惕自主神经病变，颈椎病患者要排查椎基底动脉供血问题。如果晕得持续不好，一定要及时去神经内科查前庭功能，耳鼻喉科查耳石症，必要时做脑血流图等检查。
总的来说，晕动病是常见的生理现象，通过提前准备、坐车时的调节、穴位按压和长期适应，大多能有效缓解。但如果症状反复或加重，千万别大意，及时就医排查原因才是关键。
