家里老人要是突然不爱说话，或者皮肤摸起来像风干的橘子皮，这些看似平常的变化，说不定是身体在喊“救命”。老年人对“渴”的感觉会变迟钝，就像手机电量显示坏了，等觉得明显渴的时候，身体其实已经脱水了。有研究发现，65岁以上老人因为脱水去急诊的比例特别高，某些季节里，比流感的就诊人数还多。
身体的“旱灾”预警系统
泌尿系统的“节水模式”
肾脏维持身体水分平衡的能力会随年龄下降，当身体缺水时，会减少尿量来保持血液循环。正常人一天尿4-6次，脱水的时候可能全天尿不到2次，尿的颜色像浓茶一样深，甚至变浑浊。医生观察到，如果连续24小时尿量不到400毫升，要小心肾功能受损的风险。
大脑的“断电危机”
脑细胞里80%都是水，脱水会让神经传递信号变慢。刚开始会注意力不集中、短期记不住事，就像手机低电量时反应慢一样。严重脱水还会分不清时间、地点，比如白天晚上颠倒，甚至意识模糊。研究已经证实，突然脱水会大大增加认知功能异常的风险。
皮肤的“弹性测试”
捏一捏手背皮肤看回弹速度，能判断身体有没有缺水——正常情况下，捏起来的皮肤2秒内就能恢复平整。脱水的时候皮肤弹性变差，慢慢会出现眼窝凹下去、嘴唇干裂的情况，老年人出现这些症状，很可能是缺水了。
电解质的“失衡风暴”
身体里的钠、钾等电解质要是失衡，会影响神经和肌肉的功能——缺钾会让人四肢没力气，缺钠会导致肌肉抽筋甚至意识不清。电解质乱了还可能引发心脏跳动不规律，医生监测发现，钠离子浓度不正常的话，恢复情况可能不好。
科学补水的三大原则
- 规律补水策略
要少量多次喝水，建议一天分6-8次喝，每次喝100-150毫升。可以根据自己的情况选含电解质的饮料，但糖尿病患者要注意控制糖的摄入。 - 膳食辅助补水
多吃含水量高的食物，比如黄瓜、西瓜，也能补水；像酸奶、羹汤这类半流质食物，既能补水又能补营养。平时可以通过吃饭来补一部分水分。 - 监测评估体系
每天早上看看尿的颜色、捏捏皮肤弹性、观察精神状态，要是有两项不正常，就得多补水。用标准的方法评估，能早点发现身体缺水。
特殊人群的防护重点
正在用利尿剂的人，补水要结合血压监测来调整。糖尿病患者要多查尿酮体，防止出现高渗状态。有吞咽困难的人，可以把饮料调得稠一点，减少呛到的风险。
要是发现老人一直睡不醒、12小时以上没尿，或者抽搐，得赶紧找医生。这时候可能需要专业的补液治疗，得在医护人员指导下补。其实预防脱水的关键是养成规律补水的习惯，建议结合日常照顾，形成能长期坚持的补水方案。
