早上起床脖子左侧疼？多半是这3个原因在搞事

健康科普 / 应急与处理2025-12-08 12:18:00 - 阅读时长4分钟 - 1823字

晨起脖子左侧疼多与颈部肌肉劳损相关，常见诱因包括睡眠姿势不当、枕头不合适、颈部受凉；可通过热敷、按摩、适度颈部活动缓解，必要时需遵医嘱用药，同时需改善睡眠习惯、调整枕头预防，避免盲目贴膏药等误区，若疼痛持续或加重应及时就医，帮助读者科学应对晨起颈痛问题

早上起床突然发现脖子左侧疼得厉害，转头、抬头都费劲——这种“落枕”似的糟心经历，很多人都有过吧？其实这多半是颈部肌肉劳损在搞事。颈部肌肉劳损不算严重大病，但反复疼不仅影响日常活动，还会加重颈椎负担，长期不管甚至可能诱发颈椎退行性变，所以及时找原因、科学应对很重要。

晨起颈痛的3个常见诱因，看看你中了哪一个

颈部肌肉劳损的核心问题，是肌肉长时间“加班”紧张，导致纤维扯出小损伤、血液循环堵了，最后疼起来。晨起颈痛基本都和夜间睡眠的不良状态直接相关：

睡眠姿势不当：睡觉时长时间保持歪脖子姿势，比如侧睡时头过度偏向左侧，或趴着睡时脖子拧成麻花，会让一侧肌肉持续被牵拉。经过几小时“折磨”，肌肉纤维出现微小损伤，晨起就会刺痛、僵硬，连转头都困难。
枕头不合适：枕头是颈椎的“睡前支撑”，过高会让颈椎过度前屈，过低会让颈椎后伸，过硬则贴不上颈部曲线。这些情况都会让颈部肌肉受力不均，左侧肌肉可能因负担太重累出劳损，早上醒来就疼得直咧嘴。
颈部受凉：睡觉时人体代谢慢、血液循环弱，若脖子露在外面吹冷风（比如空调直吹、秋冬没盖好被子），肌肉血管会收缩，血液循环更堵，肌肉因缺血缺氧痉挛，晨起就会明显疼，这种情况在换季时特别常见。

出现颈痛别慌，这4个方法帮你快速缓解

针对颈部肌肉劳损的晨起颈痛，可试试这些科学方法，但孕妇、颈椎病患者得先问医生：

热敷促进血液循环：热敷是缓解肌肉痉挛的“急救招”，温热能扩张血管、改善循环、放松肌肉。用40-50℃的热毛巾敷疼的地方，每次15-20分钟，每天2-3次；也能用暖水袋裹毛巾敷，但别直接贴皮肤以免烫伤。注意：如果是突然扭伤（比如转头时拉伤），48小时内别热敷，以免肿得更厉害。
适度按摩放松肌肉：按摩能松紧绷的肌肉，但别瞎按。用手指指腹轻轻揉疼的地方，力度以酸胀不疼为准，每次按5-10分钟；也能用手掌根顺着颈部肌肉（从后脑勺到肩膀外侧）慢慢推揉。千万别用力掰颈椎、拧脖子，有颈椎问题的人瞎按可能加重损伤。
缓慢活动增强肌肉力量：疼稍微缓解后，可慢慢动脖子帮肌肉恢复。比如低头、抬头、左右转头、左右侧屈，每个动作停3-5秒，重复5-10次；也能做简化版“米字操”，顺着“米”字笔画慢慢动，但幅度别太大、速度别太快，以免疼得更凶。
必要时遵医嘱用药：若疼得没法正常活动，可在医生指导下用药。比如非甾体抗炎药能减轻炎症和疼感，肌肉松弛剂能缓解痉挛，活血化瘀中成药能帮着通循环。但这些药都有禁忌和副作用，比如非甾体抗炎药可能刺激胃，所以必须严格听医生的，别自己买了乱吃，也不能长期用。

这些“缓解颈痛”的误区，很多人都踩过

颈痛时瞎折腾反而会加重，这3个坑别踩：误区1：脖子一疼就瞎贴膏药。很多人颈痛就掏膏药贴，但有些膏药的刺激性成分会让皮肤发红发痒甚至过敏；如果皮肤有破损，贴膏药还会加重感染，得先问过医生再用。误区2：脖子疼就僵着不动。有些人怕疼就保持一个姿势，结果肌肉更紧绷、劳损更重。正确做法是疼稍微缓解后，慢慢动脖子，让血液循环起来。误区3：枕头越软越好。软枕头睡着舒服，但撑不住颈椎曲线，肌肉得一直“用力稳住”头，睡醒后更容易疼。建议选硬度适中、能托住颈椎的枕头。

不同人群如何预防晨起颈痛？

预防晨起颈痛的关键，是让颈椎在睡觉时保持自然曲线，减少肌肉紧张，不同人群有不同重点：

上班族：白天对着电脑已经让颈椎累了，晚上得好好护着。每工作1小时起身动5分钟脖子，做低头、抬头动作；睡前用热毛巾敷10分钟脖子放松；选高度和拳头差不多的枕头，别太高也别太低。
老年人：老年人肌肉力量弱、颈椎本身有退行性变，更易疼。选硬度适中的枕头，别睡软床垫；晚上盖好被子别让脖子露着；平时慢慢做低头、抬头动作，增强肌肉力量。
学生党：低头写作业、看手机让颈椎负担重，得注意姿势。写作业时眼睛离书本30厘米，脖子自然放松；别趴着睡，选高度合适的枕头；周末多打羽毛球、游泳，锻炼颈部肌肉。