人体能保持平衡，靠的是前庭（耳朵里管平衡的部分）、视觉、本体感觉（身体感知位置的能力）三个系统一起配合。内耳半规管里的壶腹嵴和椭圆囊斑是感知重力的“传感器”，通过毛细胞的纤毛摆动察觉头部运动。比如游泳时冷水刺激耳朵，或者突然改变体位，可能让耳石（耳朵里的碳酸钙小结晶）掉下来。这些耳石会干扰内耳里的内淋巴液流动，让前庭发出的信号乱掉，进而引发良性阵发性位置性眩晕（BPPV）——这种病占所有耳源性眩晕的60%-70%。
急性发作期的应急处置
突发眩晕时，记住“三稳原则”：先赶紧扶住固定的东西（比如桌子、墙）站稳，别摔倒→慢慢挪到安全的地方坐下→闭上眼睛，减少视觉带来的干扰。如果觉得恶心，可以按按内关穴（在前臂内侧，腕横纹往上大概两个手指宽的位置）。2023年版《前庭功能障碍处理指南》提到，70%的轻度眩晕患者在安静环境里闭眼睛休息10-15分钟，就能自己缓解。如果吐了，可以用冷毛巾敷前额，刺激迷走神经缓解；之后要喝点水，避免脱水和电解质紊乱。
家庭干预的科学方案
药物对症治疗
有些抗组胺药能通过抑制前庭核团活动缓解急性眩晕，但可能会犯困；还有些血管活性药能改善内耳血液循环，这些都得在医生指导下用，不能自己买。所有处方药物都要先排除禁忌证，确保安全。
耳石复位技术
Epley复位法是治后半规管耳石症的常用方法，步骤是：先坐在治疗床上，头向不舒服的那侧转45度→快速躺下，头稍微悬在床沿外→然后把头转回正前方→再侧躺，鼻子朝下→最后慢慢坐起来。这个操作得由专业医生或治疗师指导，自己别乱试。2022年临床研究显示，单次复位成功率能达到83%。操作前要先查颈椎，有问题的话不能做。
前庭康复训练
可以做渐进式的平衡训练：一开始试试单腿站10秒，每天做3组→然后闭着眼睛转移重心，双脚交替往旁边挪→再练习盯着移动的东西看（比如滚动的球）。还可以玩抛接球，增强本体感觉的代偿能力（让身体其他部位帮忙弥补前庭的问题）。建议每周练5次，每次20分钟。研究证实，连续练6周能明显改善前庭功能。
需要专业干预的警示信号
如果出现这些情况，得赶紧去医院：眩晕超过24小时还没停；一边耳朵听力越来越差；一直耳鸣或耳朵发闷；看东西重影或说话不清楚。这些症状可能提示突发性耳聋、前庭神经炎，甚至是和大脑有关的中枢性眩晕。医生会做视频眼震电图（VNG）、冷热变温试验、前庭诱发肌源性电位（VEMP）等检查，精准找到哪里出问题了。
预防性干预措施
游泳爱好者可以这样预防：戴硅胶防水耳塞，别让冷水直接灌进耳朵；入水前做头部“8”字运动（慢慢前后左右对角线动一动）；每周做旋转适应训练——坐在转椅上慢慢顺时针、逆时针转，一开始各转30秒，慢慢延长到2分钟；定期查平衡能力，调整训练强度。
常见认知误区辨析
别觉得“眩晕肯定是颈椎的问题”——临床数据显示，耳源性眩晕比颈椎病引起的多得多。也别随便按摩脖子，可能会让耳石更乱跑。还有人用银杏叶提取物之类的血管扩张剂，但2023年的研究说，这对BPPV没明确效果，不用常规吃。记住“三不原则”：不揉耳朵、不突然转头、不自己乱吃药。
总的来说，BPPV虽然常见，但只要掌握正确的应急方法、家庭干预技巧和预防措施，大部分能缓解。如果出现危险信号，一定要及时找医生，别耽误。平时注意保护耳朵、做对康复训练，就能减少眩晕发作，守住平衡感。
