很多人把牙龈红肿、出血当成“上火”，其实牙周炎和牙龈炎压根不是“火气大”那么简单，而是牙龈表面的菌斑生物膜引发的慢性感染性疾病。2022年《牙周病学杂志》的研究就提到，口腔里有300多种微生物，当牙菌斑堆积到临界值，像牙龈卟啉单胞菌这类致病菌就会触发免疫炎症反应，进而导致牙龈红肿、出血，严重的还会让牙槽骨慢慢吸收——这就像花园里的杂草没管好，越长越乱，得系统性治理，不是随便“败火”就能解决的。
日常护理：基础防线得守好
每天早晚认真刷牙，比纠结用不用电动牙刷更关键。美国牙科协会推荐的巴氏刷牙法要记牢：牙刷和牙龈呈45度角，用小震颤的方式刷牙龈与牙齿交界的“龈沟”，每次至少刷2分钟。但光刷牙不够，牙缝才是藏细菌的“重灾区”——研究显示，牙刷只能清掉60%的牙面菌斑，得搭配牙线或冲牙器一起清洁。尤其要重视睡前刷牙，因为夜间唾液分泌少，菌斑黏附力比白天强3倍，不刷干净更容易滋生细菌。
抗菌处理：别乱用药，听医生的
当牙龈急性发炎（比如肿得特别厉害、疼得不敢碰），局部用点抗菌含漱液能暂时减少菌斑，但不能长期用，不然会打乱口腔正常菌群。如果需要系统性用药（比如吃抗生素），一定要严格遵医嘱——自己乱服不仅可能让细菌耐药，还会破坏肠道菌群平衡，反而加重问题。
专业治疗：定期检查+针对性处理
每年1-2次的牙周检查就像给牙齿“做年检”，能及时发现牙周袋变深、牙结石堆积这些早期问题。如果牙结石堆成了“细菌温床”，超声波洁牙能清掉90%以上的可见牙石；但牙龈下方的深层菌斑和牙石，得靠牙周刮治才能彻底清理。现在还有显微根面平整技术，能把治疗精度做到50微米（差不多是头发丝的1/3粗），既能清得更干净，还能显著减少术后牙齿敏感的情况。
饮食管理：吃对了也能护牙龈
糖分和牙周健康关系很大，但不是所有甜食都要“一刀切”——关键是控制“吃糖频率”，而不是单纯看总量。比如一次性吃掉整盒巧克力，比分成十次吃危害小，因为频繁吃糖会让口腔持续处于酸性环境，更伤牙龈。平时可以多吃点含ω-3脂肪酸的食物，比如三文鱼、亚麻籽，里面的EPA能帮着调节炎症反应。嚼无糖口香糖能刺激唾液分泌、冲刷细菌，但别贪多，每天最多3片，不然可能诱发颞下颌关节紊乱（耳朵前面嚼东西时会动的关节）。
复发预防：长期维护比治疗更重要
治好了牙周炎，后续的维护才是“防复发核心”。医生会根据你的情况制定个性化复诊计划，通常每3-6个月一次，还会用菌斑染色剂帮你评估刷牙效果（染上色的地方就是没刷干净的菌斑）。重度患者可能需要用牙周局部抗菌凝胶，它在牙龈局部的药物浓度比口服药高很多，能更精准地抑制细菌。现在还有口腔菌群检测技术，能识别特定致病优势菌，为后续护理提供更针对性的依据。记住：牙周炎需要终身管理，定期维护能把复发风险降低80%以上。
总之，牙周炎和牙龈炎不是“小毛病”，也不是“上火”的锅，而是需要长期关注的慢性感染性疾病。从日常认真刷牙、定期找牙医检查，到吃对食物、做好术后维护，每一步都不能少。牙周健康是口腔健康的“地基”，早预防、早治疗、长期维护，才能守住牙龈的“健康防线”，让牙齿稳稳扎根，吃嘛嘛香。
