你的牙齿可能正在遭遇“地基不稳”的问题——牙齿能稳稳“站”在嘴里，全靠牙龈（支撑框架）和牙槽骨（地基）这对“黄金搭档”。但如果牙面上附着了牙菌斑（一群黏在牙齿上的细菌团），它们的代谢产物会慢慢引发炎症，一步步破坏牙龈和牙槽骨。很多成年人掉牙不是因为蛀牙，而是牙周炎在悄悄侵蚀牙齿的“地基”——有研究显示，牙周炎已经成为成年人牙齿缺失的主要原因，尤其是下排后面的磨牙，因为位置深、结构复杂，更容易被炎症盯上。
牙周要出问题，身体会给你3个信号
牙周炎不是突然爆发的，它会用这几个“暗号”提醒你：
- 刷牙、吃饭总出血——比如刷完牙牙刷上有血，啃苹果时苹果上沾血，这不是“上火”，是牙龈正在发炎；
- 牙齿开始“变形”——牙齿变松、移位，牙缝越变越大，甚至有点“往外翘”，说明牙槽骨已经被炎症吸收了；
- 咬东西不对劲——咬硬一点的食物会酸涨，或者上下牙咬合时能听到“咯吱”声，这是牙周支持组织受伤的信号。
还有几类人要特别注意：糖尿病患者（微循环不好，细菌更容易繁殖）、吸烟者（烟草会抑制口腔免疫力）、妊娠期女性（激素变化会加重牙龈炎症），这些人是牙周炎的“高危人群”。
在家护牙周，做好3步就够
想守住牙齿的“地基”，家庭护理是关键，学会这3步，帮你把细菌“挡在门外”：
第一步：彻底清掉嘴里的“细菌团”
刷牙要“讲方法”：用软毛牙刷，把牙刷放在牙龈和牙齿交界的地方（大概45度角），小范围画圈刷（每颗牙刷10秒左右），刷够2-3分钟——这种“改良巴氏刷牙法”能清掉90%以上的牙菌斑。
牙缝别忘清：光刷牙不够，每天要用牙线刮一下牙缝（尤其是大牙之间），不然牙刷刷不到的地方会藏很多细菌；
牙膏选对事半功倍：用含氟牙膏，能在牙齿表面形成一层“保护壳”，增强牙面的抗酸能力，帮你挡住细菌的攻击。
第二步：吃对食物，帮牙龈“补营养”
牙龈健康需要“原料”：
- 维生素C：它能帮牙龈合成胶原蛋白（相当于牙龈的“骨架”），缺了会让牙龈变脆弱、容易出血。每天吃2个猕猴桃（或1个大橙子），差不多能补够一天需要的200mg维生素C；
- 欧米伽-3脂肪酸：深海鱼（比如三文鱼）、坚果（比如核桃）里的欧米伽-3，能调节身体的炎症反应，帮牙龈“消红肿”。
第三步：学会自查，避免“漏刷盲区”
- 用菌斑显示剂找“脏地方”：每周用一次菌斑显示剂（涂在牙齿上，没刷到的地方会变红），能直观看到哪些角落没刷干净，针对性补刷；
- 用智能牙刷“避坑”：带压力传感器的智能牙刷能提醒你“别刷太用力”（用力过猛会刷萎缩牙龈），有些还能记录刷牙轨迹，帮你养成“面面俱到”的清洁习惯。
出现这些情况，赶紧找牙医
如果已经出现下面的问题，别拖着，尽快去看牙周科医生：
- 牙齿明显松动（用手晃能感觉到）；
- 牙龈缩回去，牙根露出来（吃冷、热食物会酸）；
- 持续性牙疼（比如自发疼、咬东西就疼）。
现在的牙周治疗很精准：医生会用牙周探诊看看牙龈下的“隐藏炎症”（比如有没有 deep 的牙周袋），用专门的仪器查龈下的致病菌，还能用激光或光动力疗法“定点清除”细菌——相比传统治疗，这种方法能减少复诊次数，也更舒服。
长期防牙周炎，要建“口腔健康档案”
想让牙齿的“地基”一直稳，得做“长期主义者”：
- 记“出血日记”：每个月记录一次，刷牙、吃饭时哪里会出血，能帮你及时发现炎症；
- 定期洗牙：每3-6个月去做一次专业洁治（洗牙），把牙齿上的牙结石（牙菌斑钙化后的“硬石头”）清掉——牙结石会一直刺激牙龈，自己刷不掉；
- 每年做次“全面体检”：每年拍一次口腔 X 线片，看看牙槽骨有没有吸收，再做一次牙周状况评估，能早发现“看不见的炎症”。
洗牙后的小提醒：48小时内别吃太烫、太冰的食物（比如火锅、冰淇淋），如果觉得牙齿敏感，可以用几天脱敏牙膏缓解。
其实牙周炎是个“慢刀子”，一开始可能只是牙龈有点肿、有点出血，但等你发现牙齿松动时，“地基”已经被破坏得差不多了。不过只要早预防、早干预，就能守住牙齿的“根基”——每天认真刷牙、用牙线，吃对营养，定期看牙医，你的牙齿就能稳稳陪你更久。
