牙龈肿痛是很常见的口腔问题，大多是牙周组织急性发炎引起的。如果能掌握科学的应急处理方法，不仅能快速缓解难受的症状，还能降低并发症的风险。接下来我们从家庭护理、日常调整到什么时候该找医生，一步步说清楚怎么应对。
物理消肿关键步骤
肿痛急性期，首先要做的是局部冷敷——用冰袋裹上毛巾，每次敷15分钟，歇5分钟再敷，这样能收缩血管，减少炎症渗出，缓解肿胀。也可以用常温的水漱口，帮口腔保持低温，但别直接用冰块碰牙龈，容易冻伤。想用植物方法辅助的话，比如捣碎薄荷叶外敷，但别敷太久，不然可能刺激牙龈。另外要记住，肿痛后的24小时内绝对不能热敷，会加重肿胀。
非处方药物使用规范
如果疼得厉害，优先选非处方的解热镇痛药，但一定要按说明书用，不要自己加量或混搭。局部护理可以用含氯己定的漱口水，按说明书用就行，不用自己加量。如果选中药制剂，最好先咨询药师，尤其是糖尿病患者，要注意中成药里有没有糖，用的时候得监测血糖。
口腔清洁方法优化
刷牙要选改良Bass法——把软毛牙刷和牙面呈45度角，放在牙龈和牙齿之间的沟里，小幅度震颤着刷牙齿的侧面。用电动牙刷的话，选菱形刷头的，先从最低档开始用，慢慢适应。漱口可以用0.9%的生理盐水，能维持口腔菌群平衡，每次吃完饭都要漱漱口。肿痛的时候别用牙线，等炎症消了再用。
饮食调整与禁忌
饮食要遵循“三温”原则——温度合适（别超过60℃，太烫会刺激牙龈）、质地软（比如蒸的、煮的食物）、少糖（尤其是单糖，比如白糖、果糖）。含糖饮料会让口腔变酸，酸环境会加重炎症，最好换成无糖酸奶。硬的食物比如坚果，急性期别吃，容易碰到肿痛的牙龈，加重损伤。吃饭的时候用没肿的那侧嚼，减少刺激。
专业治疗指征判断
如果出现这些情况，一定要赶紧去看医生：张不开嘴（比如张开嘴的宽度不到3cm），可能是形成了牙周脓肿；脸肿得按一下会留下小坑，说明感染可能扩散了；一直发烧超过38℃，要警惕全身感染。医生检查后，如果牙周袋深度超过5mm，可能需要做龈下刮治；如果有龋齿，最好在肿痛出现72小时内补起来。具体治疗方案得听医生的。
长期预防策略
长期预防要做好这些：每天刷两次牙，选含银离子涂层的牙刷，刷完牙用脉冲式冲牙器（水压调到50-90psi之间）冲一冲牙缝。可以用含薄荷脑的产品涂在牙龈上，能抑制有害细菌生长，但每天别超过2mg。每6个月去做一次口腔检查，尤其是牙周探诊，及时清掉牙龈下的牙石。有数据显示，规范护理能让牙龈炎复发率降低67%呢。
牙龈肿痛虽然常见，但只要掌握正确的应急方法，做好日常护理，就能快速缓解，还能预防复发。要是出现严重的症状，比如张不开嘴、发烧，一定要及时找医生，别拖着。平时注意口腔清洁，定期检查，才能从根本上减少牙龈肿痛的麻烦。
