很多人都有过这样的经历——白天咳嗽还能忍，一到晚上躺下来就咳得厉害，甚至咳得睡不着觉。其实夜间咳嗽不是“突然来的”，和我们的身体变化、环境刺激还有咽喉状态都有关系。今天就从“为什么咳”到“怎么缓解”，帮大家理清楚应对方法。
为什么晚上更容易咳？
我们的咽喉里有一层黏膜，就像保护咽喉的“小屏障”，平时能挡住灰尘、细菌这些外来刺激。但如果咽喉发炎了（比如感冒、咽炎），这层屏障就变弱了，里面的神经末梢也露出来，变得特别敏感。
到了晚上，身体的自主神经会“换班”——迷走神经变得更活跃。这会带来几个变化：咽喉腺体分泌减少（黏液变少，没法滋润黏膜）、黏膜上的“小扫帚”（纤毛）动得慢（没法及时扫走痰和脏东西）、气道也变得更“敏感”。这时候，空气中的PM2.5、尘螨这些小刺激物，哪怕一点点都能触发咳嗽，而且越咳越伤黏膜，形成“越敏感越咳、越咳越敏感”的恶性循环。
调整环境：湿度和清洁要做好
想要保护咽喉黏膜，家里湿度保持在40%-60%最关键。如果空气太干（比如冬天开暖气，湿度低于30%），咽喉黏膜的细胞会缺水，纤毛会“趴下来”没法工作，黏液也变得稠糊糊的，更易受刺激。
可以用带湿度显示的冷雾加湿器，但要记得定期清洁：每周用含氯消毒液泡一次水箱，避免水箱里长细菌，喷出来的水雾反而刺激咽喉。要是湿度超过70%（比如梅雨季），容易长霉菌，最好放个湿度计盯着，随时调整。
如果是过敏体质，再配个空气净化器，重点过滤10微米以下的小颗粒（比如尘螨、花粉），减少对咽喉的刺激。
饮食要注意：喝对了能缓解
35-40℃的温水是咽喉的“温柔保护水”：一方面能把咽喉里的黏液冲稀，让纤毛更好地“扫”走脏东西；另一方面能维持黏膜细胞的正常代谢，不会像冰水或热水那样刺激黏膜。
蜂蜜水可以喝一点——它含黄酮类物质，有弱抗炎作用，但别放太多糖，太甜反而会让咽喉更干。胖大海泡的水也能缓解，它里面的戊聚糖会吸水膨胀，在咽喉黏膜上形成一层保护胶，但别天天喝，毕竟是中药材，长期用可能有依赖。
还有个重要提醒：所有饮品温度别超过55℃！超过65℃的热饮（比如刚泡的茶、滚热的粥）已经被国际癌症研究机构列为2A类致癌因素，会慢慢损伤黏膜，千万等凉一点再喝。
物理缓解：含漱和含片怎么用才对
含漱是个简单有效的“咽喉清洁法”，能把里面的细菌、痰冲掉。用的时候别随便漱口就吐，要仰头含漱：头往后仰，让漱口水碰到咽喉深处，保持15秒再吐，每天多漱几次（早、中、晚+睡前）。如果用含漱液（比如复方硼砂溶液、呋喃西林溶液），要遵说明书用，别和其他药乱混。
含片的话，别连续含，比如每2-3小时含一片就行；含的时候要放在舌根部慢慢化，别嚼碎或直接碰到溃疡处，不然会疼，也没法让成分均匀覆盖咽喉。
什么时候得去医院？这些信号要警惕
如果出现以下情况，一定要及时就医，别硬扛：
- 声音嘶哑超过2周，且越来越严重；
- 吞东西时疼，且一天比一天疼；
- 呼吸急促、胸口闷，或咳嗽时感觉气不够用；
- 伴随发烧、全身没力气，或咳出血丝。
医生会用喉镜检查咽喉黏膜的充血程度，必要时查过敏原（看是不是对什么过敏）或胃食管反流监测（有没有胃酸反上来刺激咽喉）。还要注意：咳嗽超过8周没好，可能是鼻炎、鼻窦炎引起的“上气道咳嗽综合征”，或胃食管反流病，得让医生鉴别清楚才能治。
夜间咳嗽虽然闹心，但其实是身体在提醒我们“咽喉需要保护”。只要做好环境调整、喝对水、正确用含漱和含片，再注意观察症状，大部分情况都能缓解。如果出现严重症状或长期不好，一定要及时找医生——早查清楚原因，才能睡个安稳觉！
