牙龈萎缩是很常见的口腔问题，会导致牙根暴露、牙齿敏感等情况。有数据显示，我国35岁以上人群中，牙龈萎缩的发生率一直在上升。不过通过科学干预，能有效延缓病情进展，保护口腔健康。
牙龈萎缩三大诱因解析
牙结石沉积是主要原因。牙结石是钙化的菌斑，会一直刺激牙龈，引发炎症，进而导致牙槽骨吸收。有研究发现，有牙结石的人得牙龈萎缩的风险明显更高。刷牙方式不当会造成人为损伤，横着用力刷牙会破坏牙龈的保护屏障，很多患者都有刷牙太用力的问题。
牙周炎是慢性炎症，会慢慢破坏牙周的支持结构。当牙周袋太深时，牙槽骨吸收的速度会明显变快。要注意的是，牙龈出血是牙周炎的早期信号，很多人误以为是正常情况，结果耽误了治疗。
科学应对三阶防护体系
基础防护要从正确刷牙开始，推荐用改良巴氏刷牙法：牙刷和牙龈沟呈45度角，小幅度颤动着清洁牙龈沟，每次刷够2分钟。建议用软毛牙刷，刷头大小要能覆盖后牙；电动牙刷最好有压力感应功能，避免用力过大。
专业干预要抓准时机，定期做牙周检查能早期发现问题。如果发现牙周袋变深、牙龈和牙齿附着处有丧失等情况，要做系统的牙周治疗。基础治疗包括洗牙（龈上洁治）和深层刮治（龈下刮治），能清除大概90%的牙周致病菌。治疗后每3-6个月要再做一次牙周评估，巩固效果。
进阶防护要做好多方面管理，建立适合自己的口腔护理方案。用牙缝刷时要注意工作端和牙面的角度；牙线或冲牙器能有效清理牙齿邻面的菌斑。建议建立自己的口腔健康档案，记录牙龈出血情况、牙周袋深度等指标，方便跟踪变化。
综合管理关键要素
营养上，成年人每天要保证摄入75-90mg维生素C，多吃富含生物类黄酮的食物（比如橙子、蓝莓等）。减少吃游离糖的次数，因为糖会让菌斑产生更多酸性物质，伤害牙龈和牙齿。行为上要控制危险因素，戒烟能让牙周病进展的风险降低50%。
要定期做口腔检查，建议每年做1-2次专业的牙周评估。如果处于急性炎症期，可以在医生指导下用氯己定含漱液辅助缓解，但不能自己随便用。压力大的时候要及时调整，因为压力会影响唾液分泌，而唾液里的免疫球蛋白能帮着维持口腔菌群平衡。
要强调的是，牙周组织一旦破坏就没法恢复，但规范治疗能有效控制病情。有研究证明，做了系统治疗又长期维护的患者，牙齿保留下来的概率比没规范治疗的人高很多。维护口腔健康需要科学认识，坚持长期的、有依据的管理，才能真正保护好牙龈和牙齿。
