突然天旋地转，很多人第一反应是脑子出问题，其实更可能是内耳在“闹脾气”。比如翻身、起床时突然晕，持续不到1分钟，还可能恶心呕吐，但耳朵不响也不闷，这时候得警惕“耳石症”。
内耳里的“平衡小石子”怎么乱了
我们的内耳有个管平衡的“司令部”叫前庭系统，里面的半规管里装着像“小石子”一样的碳酸钙结晶——这就是耳石。如果耳石掉出来，就会打乱平衡信号，头一动就像游乐场里好几个项目同时转，晕得乱七八糟。40到60岁的人因为身体自然老化，耳石更容易脱落，是耳石症的高发群体。
晕的时候，先分清“哪种晕”
突发眩晕要先分三类情况，避免慌错方向：
- 耳石症：一换姿势（比如翻身、起床）就晕，晕得短（不到1分钟），耳朵不疼也没听力下降；
- 脑血管问题：突然一直晕，还看不清东西、说话含糊或手脚发麻；
- 颈椎问题：晕得时间长，脖子动不了，胳膊还跟着放射性疼。
晕的时候，先做这3件事
- 稳住头：立刻坐下或躺下，别乱晃头，保持头部稳定，避免加重晕感；
- 调环境：别让强光晃眼睛，尽量在安静、光线柔和的地方待着，减少视觉刺激；
- 记症状：记好什么时候晕的、做了什么动作引起来的、晕了多久，看病时给医生说清楚，能帮医生更快找原因。
确诊后，医生会怎么治
- 手法复位：医生会用Epley复位法，通过调整头的位置，把掉出来的耳石“送回”原来的位置，很多人做完就能缓解；
- 药物辅助：如果晕得厉害，可能会用缓解头晕的药或改善内耳血液循环的药，一定要听医生的安排。
平时怎么做，能防耳石症复发
- 睡对枕头：用符合颈椎曲线的枕头（比如记忆棉枕），别让脖子往前伸太多，保持颈椎放松；
- 早上慢起身：醒了先揉一揉脖子，做几下肌肉放松，再慢慢坐起来，别猛地起床；
- 少熬眼睛多活动：每看40分钟手机或电脑，抬头看远处20秒；每小时转转脖子，做几个缓慢的回旋动作，放松颈部；
- 吃对食物：多吃点含ω-3脂肪酸的食物，比如深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果（核桃、杏仁），帮着维护内耳健康。
如果晕的时候还跟着头疼、手脚麻木，赶紧去做头颈MRI检查——这可能是更严重的问题。突发眩晕是身体的“预警信号”，既别过度紧张（比如瞎猜自己得脑梗），也别不当回事（比如硬扛着不去医院）。学会简单的鉴别方法，及时做对急救和治疗，才能守住自己的平衡感和健康。
