生活中不少人都有过这样的经历——平躺或翻身时，突然一阵天旋地转的晕，不过短短几十秒就好了，这很可能是“耳石症”在作怪。耳石是耳朵里椭圆囊里的小碳酸钙颗粒，本来是帮我们维持平衡的“小开关”，可如果它掉错了位置、滑进旁边的半规管里，就会打乱内耳液体的正常流动。这时候，耳朵传来的平衡信号和眼睛看到的、身体感觉到的信息对不上，大脑接收了矛盾的消息，就会引发这种“一换姿势就晕”的情况，而且通常不会超过1分钟。
耳石症是怎么来的？
耳石本来好好待在椭圆囊里，可如果因为年纪增长、头部碰撞或耳朵发炎等原因，耳石颗粒可能会“跑出来”，顺着重力掉进半规管。当我们平躺、翻身时，耳石会跟着动，撞动半规管里的液体，导致平衡信号出错，进而引发突然的眩晕。
最有效的治疗：物理复位
耳石症的核心治疗不是吃药，而是物理复位——由懂前庭功能（耳朵平衡功能）的医生，用Epley法、Semont法这些国际公认的标准动作，通过特定的身体转动（比如慢慢躺下、转头、侧翻），把耳石“引”回原来的椭圆囊里。如果是多侧半规管都有耳石，还能用到“Barbecue翻滚法”（像烤串一样慢慢翻身）。一般一次复位就能让8-9成人的眩晕缓解。
做完复位要注意：两天内尽量保持头挺直，别做剧烈运动（比如蹦跳、快速转头），避免耳石再“跑”出来。
康复训练：帮身体重新找回平衡
复位后，还要慢慢锻炼身体的平衡能力，避免复发：
- 睡觉用30度的斜坡枕头（比如把枕头垫高一点），别总压着不舒服的那一侧；
- 早上醒了先坐15-30秒，再慢慢起床，别猛地爬起来；
- 每天练练“稳步行走”：走路时尽量走直线，或盯着前方一个固定点（比如墙上的画），锻炼眼睛和身体的协调；
- 吃的方面，每天盐别超过5克（大概一啤酒盖），多吃点含ω-3脂肪酸的食物（比如深海鱼、亚麻籽）。
怎么预防耳石症复发？
- 平时可以做Brandt-Daroff训练：每周3次，每次5组。做法是坐在床上，快速躺向一侧，头稍微抬一点，保持10秒，再坐起来换另一侧，帮身体适应位置变化；
- 如果突然晕了，24小时内赶紧做Dix-Hallpike试验（医生用特定动作检查耳石位置），早确诊早治疗；
- 确诊后坚持6周的平衡训练：比如扶着东西练单脚站、走直线，强化身体的平衡感。
这些误区要避开
- 误区1：“晕了就必须吃药”——耳石症的根儿是耳石位置错了，吃药解决不了位置问题，物理复位才是关键；
- 误区2：“自己在家乱复位”——不专业的动作可能让耳石更乱，甚至加重眩晕，一定要找医生做；
- 误区3：“长期吃止晕药”——止晕药只能暂时缓解症状，长期吃会影响身体自己调整平衡的能力，反而不利于恢复；
- 误区4：“晕了就是耳石症”——颈椎病、脑部供血不足也会引起类似的晕，一定要查清楚，别漏了其他病。
遇到眩晕该怎么办？
如果平躺或翻身时突然晕（不到1分钟）：
- 第一时间坐下或扶住固定物（比如床头、椅子），别摔倒；
- 48小时内去医院查“前庭功能”（检查耳朵的平衡功能）；
- 做Dix-Hallpike试验，确定是哪侧半规管的问题；
- 让医生用对应的复位动作，之后按计划做康复训练。
耳石症其实是很常见的“平衡小问题”，不用太紧张。关键是早找专业医生，做对复位动作，再坚持康复训练，大多数人都能很快好起来。别自己乱试动作，更别盲目吃药，找对方法才是最快的恢复方式。
