心脏是人体的“动力泵”，维护它需要“防-查-练”结合，先从选对体检项目开始。
心脏体检，这些项目要选对
想知道心脏健不健康，基础检查得做全——心电图能检测心脏电活动异常（比如心律失常），心脏彩超能动态观察心脏结构和瓣膜的运动状态；40岁以上人群建议每年加做颈动脉超声，通过测量血管壁内膜中层的厚度，评估动脉粥样硬化的风险。如果有胸痛、呼吸困难等症状，冠脉CT血管造影能清晰显示冠状动脉狭窄程度，但它有一定辐射，更适合高危人群；无症状的人，用运动负荷试验配合心肌酶谱检测，安全又有效。
选对运动方式，心脏锻炼不白忙
运动得“量体裁衣”：体重指数（BMI）超过28的人，跳绳对膝关节压力大，换成椭圆机、游泳这类低冲击运动更好；每周3次、每次30分钟的中等强度运动，能降低约40%的心血管疾病风险。怎么判断强度合不合适？用“说话测试”——运动时能正常说话，但没法完整唱一首歌，就是合理范围。久坐的人别着急，先从每天15分钟快走开始，慢慢过渡到慢跑；试试间歇性运动（比如快慢交替步行），改善心肺功能的效果比匀速运动好约23%。
心脏要“有氧+力量”，组合练才高效
心血管健康需要“双管齐下”：有氧运动（比如快走、游泳）能提升心脏泵血效率，每周150分钟中等强度有氧运动，能让心肺耐力提高约15%；力量训练要重点练下肢肌群，因为腿部肌肉的“泵血”能力直接影响静脉血回心脏的量，建议每周做2次抗阻训练（比如哑铃、深蹲）。想试试高强度间歇训练（HIIT）的话，得控制好强度：先热身5分钟，然后做30秒快走+1分钟慢走的循环，持续20分钟，这种方式能降低约50%的运动损伤风险，还能增强心脏功能。
日常护心脏，记住这几个关键
体检要规律：40岁以上人群每年查心电图、心脏彩超和颈动脉超声；年轻人每2年查一次基础项目就行。运动遵循“3+2”原则：每周3次有氧运动（比如游泳、骑行）+2次力量训练。要是运动后出现胸闷、头晕或心率突然异常，赶紧停下休息，及时就医。平时可以用智能设备测静息心率，正常范围是60-100次/分钟，要是长期高于80次/分钟，得重视起来。
心脏健康不是靠某一项措施，而是“防（日常监测）-查（定期体检）-练（科学运动）”的综合管理。保持每周150分钟的规律运动，配合定期心脏体检，就是维护心血管健康最实在的基础保障。
