刷牙时总干呕？这可能是咽喉在给你发健康信号。咽喉的结构和功能比较特殊，容易受各种因素影响，要是牙刷一刺激就引发干呕这种异常反应，往往说明局部或全身有需要关注的健康问题。
咽喉敏感为什么会引发干呕？
咽喉黏膜上分布着很多负责防御的组织，一旦出现慢性炎症，淋巴滤泡会异常增生，这些组织就会变得过度敏感。研究发现，慢性咽炎患者的咽喉敏感度比健康人高很多，外来刺激（比如牙刷碰到）很容易触发神经反射，导致干呕。这种异常反应不只是局部炎症的问题，还可能和全身多种因素有关。
哪些因素会加重干呕？
胃食管反流是重要的关联因素——反流上来的物质会双重刺激咽喉黏膜，让它更敏感。临床数据显示，有咽喉反流的人，刷牙干呕的概率明显更高，而且早上起来症状更严重。此外，甲状腺功能异常、维生素缺乏（比如维生素D不足）、糖尿病等全身性疾病，会影响黏膜的修复能力和免疫状态，间接让干呕更明显。研究还发现，维生素D水平低的人，慢性咽炎更容易复发。
怎么防护能缓解干呕？
可以从“局部护理、饮食、环境、系统调理”四个方面入手：
1. 局部护理要做对
用软毛牙刷，配合改良Bass刷牙法（避免直接刺激舌根部）；清晨用32℃左右的等渗温盐水漱口，维持咽喉微生态平衡；选含天然成分的漱口水，帮助调节神经敏感性，改善症状。
2. 饮食上要注意
别吃超过55℃的过热食物，减少对黏膜的物理损伤；控制咖啡因摄入量（比如咖啡、浓茶），过量可能加剧反流；多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（比如三文鱼、核桃），通过抗炎作用改善咽喉状态。
3. 环境要调整好
保持室内湿度在50%-60%，防止黏膜过度脱水；尽量避免暴露在高浓度颗粒物环境（比如雾霾、粉尘多的地方），减少有害物质沉积；睡觉用15°左右的斜坡卧位（比如垫两个枕头），降低夜间反流风险。
4. 系统调理要跟上
可以去检查甲状腺功能和脂溶性维生素（比如维生素D）水平；如果干呕反复，必要时做咽喉pH监测评估反流程度；若需要用含中药成分的局部制剂，一定要在医师指导下进行。
长期管理要注意什么？
建立症状监测习惯：每天固定时间记录咽喉症状（比如有没有干呕、干痒），画条连续的症状曲线观察变化；定期做咽喉内镜检查，评估淋巴滤泡状态，结合唾液溶菌酶检测了解黏膜免疫水平；也可以配合特定穴位的物理刺激（比如按摩），通过神经调节改善咽喉肌肉张力，但具体操作得找专业人员指导。
需要特别提醒的是，如果干呕持续不缓解，或者出现吞咽困难、声音嘶哑等新症状，一定要及时就医做系统检查，排除其他潜在疾病的可能。所有调理或治疗方案都应在临床医师指导下进行。
