清晨起床时突然天旋地转、像踩在棉花上一样的眩晕，往往是颈椎在发出“健康警报”——这种和体位变化相关的不适，大多和颈椎老化（比如椎间盘突出、骨质增生或生理曲度变直）密切相关。现代人长期伏案工作、刷手机，颈椎间盘要承受的异常压力能达到20-30公斤（差不多是两桶纯净水的重量），时间久了颈椎结构变“歪”，穿过颈椎骨头缝隙的椎动脉就可能被压迫，导致给脑干、小脑供血的血管“变窄”，大脑缺血就会引发眩晕。
为啥一翻身、起床就晕？其实是椎动脉供血“跟不上”体位变化：颈椎老化会让骨头之间的缝隙变窄，直接压到血管；长出的“骨刺”（骨赘）会像小石子一样挡住血管通路；还有颈椎不稳，一动就会刺激血管收缩变细。当你从躺着突然坐起来时，椎动脉的血流可能一下子下降25%-35%，这种血流的突然“掉档”，就是晨起眩晕的主要诱因。
要明确是不是颈椎的问题，一般要做三层检查：先拍颈椎动态X线，看看关节活动度和骨头缝隙的变化；再做MRI，能清楚看到椎间盘有没有退变、脊髓或神经有没有被压；还有经颅多普勒超声，能精准测椎基底动脉的血流速度。要注意和其他眩晕区分——比如耳石症是转头、翻身就晕，梅尼埃病会伴耳鸣、听力下降，如果有这些症状，得加做前庭功能检查，别自己瞎猜。
护颈椎的第一步，是选对“睡觉搭档”：枕头高度要刚好托住颈椎的自然曲线，一般8-12厘米（差不多自己拳头的高度）；材质选慢回弹记忆棉最好，既能撑住颈椎又不会太硬硌得慌；蝶形设计的枕头更贴心，中间凹陷的地方刚好“裹”住颈椎，研究显示这种设计能让椎间孔面积扩大28%，相当于给椎动脉多留了“通行空间”。睡觉建议仰躺，在肩胛骨下方垫个薄枕，保持脊柱直挺挺的“中立位”，不让颈椎歪着“加班”。
日常练几个简单动作，就能帮颈椎“减龄”：每天做5组“收下巴”——像刻意做双下巴一样，慢慢把下颌往后收，保持10秒，能激活脖子深层的肌肉；双手交叉抵着前额，往前用力，脖子往后“抗”，每组持续5秒交替做，强化颈肌力量；每工作1小时，停下来做“米”字操——头慢慢往左、右、前、后，还有斜方向动，像写“米”字，配合肩膀顺时针、逆时针绕圈。研究证实，规律做这些训练，椎动脉血流速度能提升15%-20%，帮大脑“补”上缺血的缺口。
改改小习惯，也能减少颈椎“压力山大”：电脑显示器要放在视线水平，别低头盯着屏幕；文档架高度和键盘齐平，不用歪脖子看文件；单手提重物时，一定要保持背挺直，别让脖子歪着“帮忙”；开车时调整头枕高度，刚好托住后颈，避免碰撞时颈椎过度仰或弯。晨起后别急着下床，先用毛巾卷成筒垫在脖子下，做5分钟牵引，等椎动脉适应体位变化了再活动，能减少眩晕发作。
如果出现这些情况，得赶紧去医院：突然剧烈的旋转性眩晕，还伴着恶心呕吐；单侧手脚发麻、没力气；突然看不清东西，或者站都站不稳。40岁以上的人，建议每年做次颈椎功能评估，查一查关节稳不稳、椎动脉血流怎么样。早注意、早干预，能有效延缓颈椎老化，降低眩晕突然发作的风险。
其实，晨起眩晕只是颈椎“亚健康”的信号，从选对枕头、练对动作，到改改工作习惯，都能帮颈椎“减负”；如果出现危险信号别硬扛，及时就医才能防住更严重的问题——毕竟，颈椎稳了，脑袋才能“不晕”，生活才能更稳。
