天气闷热突然头痛、蒸完桑拿太阳穴突突跳、游泳后前额胀得难受……这些“莫名其妙”的头痛，其实是身体在给我们发“生活方式警报”。临床数据里，超七成门诊头痛患者都是非感染性的，病根大多藏在日常习惯里。
当体温正常却头痛：血管调节在“闹脾气”
明明体温正常，却突然出现持续钝痛或一跳一跳的头痛？这可能是血管舒缩功能紊乱在捣鬼。比如长时间看手机、电脑，屏幕蓝光会让眼睛里的睫状肌一直收缩，连带着枕神经也跟着紧张，头痛就找上门了。试试“20-20-20法则”：每工作40分钟，抬头看20英尺（大概6米）外的东西20秒，同时做20次深呼吸，能帮着改善头部供血。
汗蒸后的“蒸笼头痛”：血管“扩缩没协调好”
蒸完桑拿为啥会头痛？因为高温会让皮肤毛细血管扩张（比平时宽3倍），血液都跑到皮肤“散热”，大脑供血暂时变少。这时候前庭系统要维持血压稳定，会让血管反过来收缩，一扩一缩没配合好，额叶就会胀得疼。尤其是高湿度的桑拿房，还可能让血液变稠，有隐性高血压的人得特别小心。蒸的时候要及时喝带电解质的饮品，结束后用温水冲一冲脖子，能缓解些。
游泳后的前额痛：憋气“刺激了血管”
游泳后前额胀得难受？可能是憋气闹的——憋气超过1分钟，血液里二氧化碳变多，刺激呼吸中枢反应过度，等呼气时二氧化碳排得太快，血管就会痉挛，前额叶最先“喊缺氧”。专业教练教的“三拍呼吸法”能帮忙：划臂时呼3秒，转头吸1秒，闭气2秒，维持血氧稳定。女性经期游泳，单次别超过25分钟。
止痛药别乱吃：可能“越吃越痛”
不少人头痛了就吃止痛药，但频繁吃可能越吃越痛——这叫“药物过度使用性头痛”。因为止痛药会抑制前列腺素合成，长期用反而让痛觉更敏感。试试更安全的物理方法：用冰袋敷眼周（每次别超过10分钟），或者按揉太阳穴；还有个小方法，规律做“挑眉-皱眉”交替动作，能让头痛强度降40%。
血压波动的“头痛信号”：晨起后枕部闷胀要注意
头痛可能是高血压的早期信号，比如早上起来更重，后枕部闷胀胀的。在家测血压可以用“三点法”：早上起床、下午、睡觉前各测一次，如果三次收缩压都超过140mmHg，得赶紧去医院。测之前30分钟别喝咖啡，坐的时候双脚放平在地上，结果更准。
现代人每天要接触12种左右的“头痛诱因”——空调直吹、耳机声音太大、熬夜……建议记个“头痛日记”，把每次头痛的诱因（比如吹了空调、看了很久手机）写下来，再用智能设备测测血氧饱和度，如果血氧低于94%，赶紧歇会儿。最后提醒：头痛持续超过72小时，一定要去做神经影像学检查，这是排除严重问题的关键时间！
