颈椎像“脖子的支架”，既要撑住脑袋的重量，又要让脖子能灵活转动。可要是颈椎间盘老化或长了骨刺，就可能“连累”头部——要么压迫颈部神经，让疼顺着神经放射到头上；要么刺激椎动脉影响脑部供血，导致头晕。所以很多人会出现后枕部“抽着疼”，还伴随头晕，严重时连抬头、转头都费劲，甚至没法正常工作、睡觉。接下来咱们就说说，碰到这种情况该怎么治、怎么护，还有哪些坑要避开。
颈椎病为啥会引发头痛？
颈椎出问题引发头痛，核心是两个“麻烦”：一是颈椎间盘退变或骨刺压迫了颈部的神经根，疼痛会沿着神经“窜”到头部，比如后枕部、太阳穴附近；二是刺激了椎动脉，导致脑部供血不足，所以会头晕，尤其是转头或低头时更明显。两种情况常一起出现，所以很多人会觉得“脑袋疼还晕乎乎的”。
物理治疗怎么选？这3种方法要记牢
想缓解头痛，物理治疗是安全有效的选择，但得用对方法——
- 针灸：有研究发现，针刺风池、肩井等穴位能调节中枢神经，减轻疼痛。一定要去正规医院或机构做，每周2-3次，别自己乱扎。
- 按摩：专业手法按摩能放松颈部紧绷的肌肉，但要是颈椎正处于急性炎症期（比如脖子肿、疼得不敢碰），千万别用按压手法。可以先热敷再按摩，力度以自己能忍受为准，别追求“越疼越有效”。
- 牵引：家庭用牵引器得严格听医生的，第一次用最好让康复医师调重量。而且“间歇牵引”（拉一会儿停一会儿）比一直拉着更能缓解神经压迫，别自己乱加重量。
日常护颈椎，抓好3件核心事
想不复发或加重，日常护理是“根基”，重点做好这3件事——
枕头选对，脖子才“舒服”
仰卧时枕头高8-10厘米，侧睡时要12-15厘米（差不多等于肩膀的宽度）；选中间凹的蝶形枕，能贴合颈椎的自然曲线；枕芯材质要“有支撑”，比如记忆棉、乳胶，别用太硬或太软的。
姿势对了，颈椎不累
久坐时设个定时提醒（比如每小时响一次），保持腰挺直、肩膀放松，屏幕要和眼睛齐平（可以用升降支架）；每天练2-3次“靠墙站”：后脑勺、肩胛骨、屁股贴紧墙面，每组5分钟，帮着纠正弯腰驼背的坏姿势。
练出“强脖子”，才不容易犯病
光做“米字操”不够，加些抗阻训练更有效：
- 张口抗阻：手掌抵住下颌，慢慢张口“对抗”手掌的力；
- 旋转抗阻：双手交叉抱头，慢慢向左右转头，用手轻轻“阻碍”；
每组10次，每天2-3组，慢慢增加力度（比如用点力抵下颌），让颈部肌肉更有力量。
头痛突然发作？按这4步处理
要是头痛突然“爆发”，别慌，按顺序做这几件事——
- 用40℃左右的热毛巾或暖水袋敷脖子15分钟（别太烫，避免烫伤）；
- 拿个网球放在颈肩部，慢慢滚动，揉开紧绷的肌肉（像“擀面团”一样）；
- 坐直身子，慢慢深呼吸（ inhale 4秒、hold 2秒、exhale 6秒），放松情绪；
- 做“下颌回缩”动作：像写“凹”字那样，把下巴轻轻往脖子里收，重复5-10次，能减轻颈椎的压力。
出现这些情况，赶紧去医院
如果有下面这些症状，别硬扛，赶紧找医生——
- 头痛持续超过2周，不管怎么休息都没好转；
- 胳膊出现放射性疼痛，或者胳膊、手麻、没知觉（比如拿东西掉地上）；
- 走路不稳，像踩在棉花上，容易摔；
- 头晕得厉害，还伴随呕吐、心慌等症状。
这些误区，千万别踩！
- 别追“关节弹响”：脖子转动时的“咔咔声”大多是关节腔里的气体跑出来，刻意扭脖子追求弹响会让韧带变松，反而容易脱臼或加重退变；
- 颈托别戴太久：急性发作时戴几天能缓解疼痛，但长期戴会让颈部肌肉“变懒”、萎缩（比如脖子越来越没劲儿），症状减轻了就得慢慢摘下来；
- 别乱试“通用疗法”：颈椎病分神经根型、椎动脉型、混合型等，得先做CT或核磁明确类型，再针对性治疗——比如神经根型适合牵引，椎动脉型可能得先改善供血，乱试方法反而会加重。
最后想说：
颈椎病引发的头痛并不可怕，关键是“找对方法、日常护好、避开误区”。物理治疗选正规的针灸、按摩、牵引；日常做好枕头、姿势、锻炼这3件事；急性发作按步骤处理；出现危险信号及时就医；别踩那些常见误区。只要把这些做到位，就能有效缓解头痛，还能让颈椎更“结实”，少受“折腾”。
