火锅聚餐后觉得肚子胀得慌，是很多人都遇到过的情况——短时间内吃太多高脂肪、辣乎乎的食物，容易让胃肠功能暂时“乱了节奏”，这其实是消化系统在“喊累”。不过只要用对方法，这种不适很快就能缓解。
适度运动促进胃肠动力
吃完半小时后别马上躺平，做点轻运动能帮胃肠“动起来”。有研究发现，慢走、打太极这类低强度活动，能让胃肠传输效率提高20%左右。运动强度别太大，心跳保持在每分钟120次以内就行；千万别刚吃完就跑跳，不然血液会跑到肌肉里，反而影响消化。
温水饮用的调节作用
喝口40℃左右的温水，能稀释胃液里的辣椒素等刺激物，减轻对胃黏膜的“辣感”。别一次喝太多，每次抿50ml左右，每隔10分钟喝一口；碳酸饮料会增加胃内压力，最好别选。如果有心脏病、肾病等问题，要注意控制总饮水量。
腹部按摩操作规范
吃完1小时后，可以试着顺时针揉肚子：躺着，用手掌根从右下腹开始，顺着升结肠、横结肠到降结肠的方向慢慢推，每个部位揉2-3分钟。力度要轻，能让皮肤稍微陷下去2-3厘米就行，千万别用力按——日本有大学研究证实，这种手法能让胃排空时间缩短10-15分钟。
渐进式饮食调节方案
如果胀得厉害，可以分阶段调整饮食：前2小时别吃固体食物，能含点冰块；之后每小时喝50ml米汤、稀释果汁这类流质；等舒服点了，再慢慢吃点好消化、纤维少的食物。国际消化疾病指南推荐恢复期吃“香蕉、米饭、苹果泥、吐司”这四种，因为它们对胃酸分泌的刺激比较小。
需警惕的错误处理方式
别自己乱吃促动力药，可能会引起胃肠痉挛甚至心跳异常；喝醋之类的酸性物质，反而会加重胃黏膜刺激；用冰袋敷肚子会让血管收缩，不利于炎症消退。美国有医疗机构研究发现，30%左右的急性胃肠不适患者，因为处理错了，导致症状拖得更久。
如果出现持续呕吐、呕血、剧烈腹痛或发热，一定要及时就医。医生会通过摸肚子、查血常规等评估病情，必要时还会查幽门螺杆菌。要强调的是，偶尔一次消化不良，自己调调就能好；但如果频繁发作，就得去做个全面的胃肠功能检查——频繁不适可能是身体在“提醒”你，胃肠需要更系统的评估了。
