骨折恢复得好不好，得靠专业医生评估，但我们自己也能通过几个关键指标大概了解愈合进度，同时还有一些促进康复的方法和需要警惕的信号，帮我们更好地应对恢复过程。
骨折端稳定性评估
拍片子能看到骨折的地方对齐、对正了，说明骨头的结构在恢复。这时候得严格听医生的话好好固定，用拐杖、支具这些辅助工具，别让骨折的地方承受不该有的力量。有研究发现，下肢骨折的人如果早期负重超过体重的30%，可能会影响愈合效果，一定要注意。
骨折线形态变化
拍X线片时，要是看到骨折线变密、边缘变模糊，说明骨头里的细微结构（骨小梁）正在重建。这时候骨头密度暂时降低是正常的，平时可以多吃含钙的食物（比如牛奶、豆制品），晒晒太阳补维生素D，但别晒太久以免过量。
骨痂发育进程
骨头愈合时会先长软骨痂，再变成硬骨痂，最后完全长好。做CT能看到，一般4-6周的时候骨痂长得最多。这时候要多吃优质蛋白，比如鸡蛋、鱼、瘦肉，帮骨痂生长。另外，适当活动关节（比如慢慢弯伸）能促进骨痂塑形，但要控制强度，别太用力。
内固定装置效能
如果用了髓内钉、钢板这些金属固定物，它们能帮骨折的地方分担力量。现在的锁定钢板一般能稳定6-8周，但要定期复查，看看有没有松动或断裂。平时可以做等长收缩训练（比如绷紧肌肉再放松），维持肌肉力量还能减少骨量丢失。
促进康复的循证干预措施
- 营养支持：除了钙和维生素D，还要补维生素C，比如吃红甜椒、猕猴桃，能促进胶原合成帮骨头修复；
- 物理治疗：经皮电神经刺激（TENS）能改善局部血液循环，有研究说能让骨痂面积增加18%-22%，得在康复医生指导下做；
- 心理调节：正念减压训练（比如深呼吸、冥想）能降低压力激素，坚持8周能让骨钙素（反映骨形成的指标）升高12%，对恢复有帮助。
需临床干预的警示征象
如果出现这些情况要赶紧去医院：受伤肢体远端麻或刺痛；一直肿着、皮肤绷得紧；疼得特别厉害，和表面情况不符。这些可能是骨筋膜室综合征的信号，得紧急测室内压（超过30mmHg就得重视）。
骨折康复是多方面的事，除了拍片子，医生还会结合骨代谢指标（比如BALP、CTX）和功能评分（比如Harris评分、Lysholm评分）综合判断。建议每4-6周做一次双能X线骨密度检测（DXA），监测骨量变化。愈合时间因人而异，年轻人一般要8-12周，老年人可能延长到16周以上。康复要一步步来，从被动活动过渡到负重训练，最后恢复日常活动。总之，听医生的话、注意观察身体信号，才能更快更好地恢复。
