人体能保持恒温，靠的是下丘脑这个“温控开关”指挥汗腺等器官协同工作。当环境温度超过35℃、湿度高于60%时，身体的降温系统会超负荷；若核心体温突破40℃，《柳叶刀》子刊的研究指出，细胞内蛋白质会变性，进而引发多器官功能障碍，严重危及生命。
中暑的三个阶段，早识别能救命
第一阶段：热先兆（早期预警）
一开始会出现头晕、乏力、口渴，很容易被当成“普通累了”。此时体温大概38-39℃，皮肤湿冷、出汗多，是身体在“报警”。
第二阶段：热痉挛（肌肉抽筋）
肌肉突然僵硬、强直性收缩，最常见小腿腓肠肌（小腿肚子），主要因汗液流失过多钠、钾导致电解质紊乱。这时候人还清醒，但需立刻处理，否则会进展加重。
第三阶段：热射伤（最危重）
皮肤从湿冷转为干热发红，体温飙升至40℃以上，伴随意识模糊、呼吸急促等生命体征异常——这是中暑最危险的阶段，死亡风险显著升高。
中暑急救四步，关键时候能救命
1. 快速转移到凉爽环境
立刻把患者搬到有空调的房间，室温调至26-28℃最合适；别让冷风直接吹，可用遮光帘挡住阳光，避免二次受热。
2. 物理降温要科学
用28-32℃的温水擦拭脖子两侧（颈动脉处）、腋窝、腹股沟（大腿根）等血管丰富的部位，帮助散热；若有医用降温设备可辅助，但绝对不能用冰水浸泡（会收缩血管、阻碍散热），也别用酒精擦拭（会通过皮肤吸收、不安全）。
3. 补液分情况来
清醒患者可喝含钠的电解质饮料，每小时不超过200ml；如果呕吐，换成0.1%淡盐水（1升水加1克盐）；意识障碍者必须由医护人员静脉补液，别自己乱喂。
4. 躺对姿势促恢复
让患者平卧位，把下肢抬高15-30度（约一个枕头高度），促进血液回流心脏；同时密切观察呼吸、脉搏，若心跳呼吸骤停，需立刻做心肺复苏。
预防中暑，这几点要记牢
户外工作：渐进适应热环境
户外劳动者要遵循“渐进式热适应”：刚开始每天工作不超过4小时，每干50分钟歇10分钟；穿通风好的防护装备，别闷着。
营养补充：多补钾、喝对水
汗液中钾流失量是钠的3倍，每天要多吃含钾食物（比如香蕉、菠菜）；《环境科学与健康》杂志研究显示，含电解质的饮料比白开水更能维持钠钾平衡，补水效果更好。
特殊人群：重点防护
- 老年人：居室温度保持25℃左右，避免闷热；
- 孕妇：血容量比平时多30%，更要注意环境降温；
- 儿童：避开上午10点-下午4点外出，别长时间晒；
- 服抗抑郁药、利尿剂的人：这类药会影响体温调节，要多关注自身状态。
避险三原则，别存侥幸
- 别把孩子/宠物留车内：密闭车厢10分钟内能升至50℃，哪怕“就下去一会儿”也不行；
- 定时喝水别等渴：口渴时身体已经脱水了，建议每小时喝150-200ml液体；
- 着装选对不闷汗：穿浅色、透气的棉麻材质，戴宽檐遮阳帽和防紫外线墨镜，减少热量吸收。
中暑不是“小毛病”，从早期预警到危重仅一步之遥。不管是户外工作还是日常出行，提前做好预防、学会识别信号、掌握急救方法，才能真正远离中暑风险——把“防”放在前面，比“救”更重要。
