当在烈日下突然觉得看东西模糊、手脚发软，整个人像没了力气的虚脱感，或是伴着恶心呕吐的剧烈头痛，这可能是身体在拉响红色警报——中暑要来了。据《环境健康展望》研究，当核心体温突破39℃时，每晚1小时降温，器官衰竭的风险都会明显上升。这种高温引发的全身性应激反应，轻的会导致热痉挛，重的可能引发致命的热射病。
症状预警：身体发出的高温信号
中暑不是突然找上门的，身体会先给出“提示”：比如在高温下大量出汗、口渴、心跳变快，这是先兆中暑；如果接着出现肌肉抽筋、头晕、血压下降，就是轻度中暑；要是发展到意识不清、抽搐，核心体温超过40℃，就是最危险的重度中暑（热射病）。这些信号千万不能忽略，早发现才能早处理。
诱因解析：环境和自身的“双重攻击”
中暑往往是“内外配合”的结果：一方面，高温高湿环境会卡住人体散热的“关卡”——空气湿度超过75%时，汗根本蒸发不了；密闭空间里二氧化碳多，体温调节更费劲；剧烈运动产生的热量，会让肌肉温度一下子升上去。另一方面，有些人本身就容易“中招”：比如肥胖的人因为脂肪多，散热效率比普通人低；糖尿病患者由于自主神经受损，对体温变化的感觉会变迟钝，等感觉到热时，可能已经晚了。
急救误区：这些错别再犯了
很多人因为处理不当，反而让病情加重。《急救医学杂志》提醒，这3个误区一定要避开：
- 别乱吃解暑药：有些含酒精的中成药会加重脱水，而且临床试验显示，这类药对热射病没用；
- 别用冰水直接浇：直接用冰水冲身子会让血管收缩，反而影响散热，建议用温水擦脖子、腋窝这些大血管多的地方；
- 别拒绝补液体：哪怕每公斤体重只丢了1%的水分，都会影响脑子反应，轻度脱水时要少量多次喝含电解质的水，比如稀释后的运动饮料。
科学应对：分级别处理更有效
中暑的严重程度不同，处理方法也不一样，分三级应对最靠谱：
- 先兆中暑（Ⅰ级）：赶紧搬到有空调的地方（温度调26℃最合适），用冷毛巾敷额头，每15分钟换一次；喝含钠的饮料，比如稀释后的运动饮料。
- 轻度中暑（Ⅱ级）：让患者头低脚高躺着，解开紧身衣服；用降温毯帮忙降温（目标是降到38.5℃左右）；同时联系医生，评估要不要输液。
- 重度中暑（Ⅲ级）：这是最危险的情况，要立刻启动降温——用湿被单裹住身体，再用电风扇吹；尽快扎两条静脉针，先输生理盐水补充血容量；同时赶紧送医。
预防策略：重点人群要“针对性防护”
像建筑工人、快递员这类长期在户外的职业群体，还有老人、小孩、肥胖者、糖尿病患者，都是中暑的“高危户”，防护要更用心：
- 装备要“散热”：穿反光率超过80%的防护服，头上的降温冰袋要定期换；
- 时间要“避峰”：避开紫外线最强的时段（比如中午11点到下午3点）干活，每工作45分钟就休息15分钟；
- 营养要“跟上”：每天补充点维生素B族、锌之类的微量元素，帮助身体调节体温；
- 监测要“实时”：戴智能设备测心率，如果安静时心率突然变快，赶紧歇下来降温。
随着全球平均气温越来越高，中暑的发病率也在上升。掌握科学的预防和急救知识，不仅能保护自己，关键时候还能救别人。记住，当环境温度超过35℃时，及时做对措施，能大大降低后遗症的风险——高温天里，“会防”比“会救”更重要。
