35℃以上的桑拿天里，人体就像台不停转的“小空调”，一旦超负荷运转，就会发出“高温警报”。如果出现以下几种组合症状，很可能是轻度中暑的信号。
体温异常升高
核心体温超过38℃，就是身体在拉“高温警报”。这时候你会觉得比实际温度热很多，像钻在蒸笼里一样。最好用电子体温计测准体温，别只靠自己的体感判断。
神经系统功能紊乱
前额一直胀疼，像有人在敲鼓；看东西重影，注意力没法集中；手脚变笨，拿个水杯都可能掉地上。这些症状说明高温已经影响到中枢神经了。
躯体应激反应
渴得特别厉害，四肢沉得抬不动；皮肤要么红得像关公，摸起来烫得吓人，要么苍白得像纸，手脚冰凉还潮湿。这种忽冷忽热的感觉，提示循环系统出了问题。
心血管系统超负荷
心跳明显变快，每分钟超过100次还停不下来；同时觉得心慌、胸闷，但血压反而往下掉。这种“矛盾”的表现是身体在求救，得格外小心。
汗腺功能预警
出了很多汗，衣服都浸透了，但身上温度反而越来越高。这种“越出汗越热”的“假性出汗”，说明汗腺调节出问题了，是症状要加重的关键信号。
黄金四小时应急方案
一旦出现上面这些组合症状，得马上采取以下措施：
环境干预策略
赶紧转移到空调房或树荫下——温度每高1℃，中暑风险就涨一截。用遮阳伞、冰袖等挡太阳，拿湿毛巾敷在脖子两侧的颈动脉处帮着降温。一定要保持环境通风，别再被热到。
科学补水方案
每15分钟小口喝200ml带电解质的饮料，别一下子喝太多。带点盐的饮料比纯净水好，能同时补上流失的矿物质。如果开始恶心、呕吐，就先别喝了，赶紧就医。
体位调节方法
平躺着把腿抬高15-30厘米（大概一个枕头的高度），帮血液流回心脏。解开衣领扣子，用冷毛巾擦腋下、大腿根这些大血管多的地方，但千万别直接冲冷水澡——会引发血管痉挛，更危险。
症状监测要点
一直盯着这几点：意识清不清楚？体温有没有变化？心跳、血压稳不稳？如果出现持续呕吐、意识模糊、体温超过40℃，马上打急救电话。记清楚症状演变的过程，对后续医生评估病情特别有用。
预防中暑的三重防护
环境适应训练
入夏前慢慢适应热环境——每天多出去待一会儿，用10-14天让身体逐渐习惯热天的节奏。这样能明显提高身体扛高温的能力。
水分管理原则
每小时喝150-250ml水，运动的时候加量到500ml。早上空腹尿如果是深黄色，说明已经有点脱水了，得赶紧补水。随身带点能补电解质的东西，关键时候能派上用场。
防护装备选择
选透气好的防晒衣——比普通衣服降温效果好。如果有能监测身体状况的智能设备，一旦它预警了，马上采取降温措施。别忘了戴遮阳帽、太阳镜这些基础装备。
特别提醒：老人、小孩和有慢性病的人对高温特别敏感，极端热天尽量别出门。户外工作的人要互相盯着点，定期换班休息，多观察彼此的状态。
